怎么才能增强免疫力

　　有很多人从小免疫力就低下，因此会经常生病，还有一些年龄比较大的的也会出现免疫力低下的情况，免疫力低下会导致我们的身体出现很多问题，所以现在人们都非常关心提高免疫力的问题。那么怎么才能增强免疫力?

怎么才能增强免疫力?

　　对于存在有免疫力下降情况的人群而言，在日常生活中，应该适当的多吃一些富含有维生素的食物。这一类的食物，可以帮助我们快速地增强免疫力及抵抗力，尤其是富含有维生素A的食物，更要注意多吃，比如像奶制品、蛋类、豆类等。这些食物中都含有丰富的维生素A，可以有效的提高人体的免疫力，除此之外，还有各种新鲜的蔬菜水果，同样的富含维生素。

　　通过睡眠和睡眠与人体免疫力密切相关，良好的睡眠可以显著增加体内两个淋巴细胞的数量，在睡眠期间，身体产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，促进白细胞，激活巨噬细胞，并增强肝脏解毒，从而摧毁入侵的细菌和病毒。

　　增加宝宝免疫力的方法，一般来说，5岁以下小儿的免疫系统发育不完善，要注意以下一些方面，第一帮宝宝把好饮食关，不宜过饱，少吃辛辣、生冷、肥甘厚味的食物，保证健康均衡的饮食，注意不能服用补品;第二不要给宝宝穿过多的衣服;第三不要盲目的给孩子使用抗生素;另外，要注意宝宝太卫生太干净反而也不利于宝宝，就像温室的花朵，平时给宝宝多喝温开水，督促宝宝身体锻炼;另外，家长可以适当学习一些小儿推拿手法，可以调节宝宝的脾胃功能，增强他的免疫力。"

　　主要的方式有：1、健步走，它是最安全的锻炼方式，每天最好持续走30min。健步走可以调节免疫力，提高抗病能力，加快病后康复速度。不太习惯锻炼和平时很少运动的人，最初要避免过量运动，运动时间不要超过2h。2、练瑜伽，胸腺是身体内细胞免疫的中枢，位于胸腔纵膈内。瑜伽的许多体式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，通过刺激胸腺的分泌，可提高身体的免疫能力。3、游泳，冬泳可提高人体对冷的适应能力，可以刺激并促进血液循环和代谢，提高体温调节的灵敏度，增强身体对外界冷热气温变化的适应能力。

吃什么蔬菜提高免疫力?

　　胡萝卜性甘平，归肺脾，具有健脾化滞、清凉降热、润肠通便、增进食欲等功效，具有重要的营养价值。近代研究发现，胡萝卜含丰富的胡萝卜素，在体内可转变成维生素A，对促进婴幼儿的生长发育及维持正常视觉功能具有十分重要的作用。

　　西兰花别名绿菜花、西兰花菜，因口感佳、营养丰富，被推荐为十大健康食品之一。它的矿物质成分比其他蔬菜更全面，有增强血管韧性和美容抗衰老等食效。西兰花中还含有丰富的叶酸，这种物质可以保护胎儿免受脊髓分裂、脑积水、无脑等神经系统畸形之害，对胎儿的生长发育有着重要作用。

　　可以吃蘑菇，所有的蘑菇类都含有一种碳水化合物，可以提高免疫力。酸奶或乳酸饮料，含有肠内存在的良性菌，能改善肠内的环境。大蒜，含有抑制癌细胞产生的功能。另外，气味较重的大葱、韭菜中含有的蒜素能加强酵素功能，促进解毒，生吃效果更好。