收藏 百科 PCbaby首页 / 亲子宝典库 / 孕育常识 / 正文

每天10分钟腹部减肥操能减掉腹部吗

2020-05-08 11:44:12出处:PCbaby作者:佚名

我要分享

  上班族一天坐着的时间是最长的了,久而久之就很容易长出小肚腩,腹部那一块就有很多的赘肉,想要瘦腰腹,然后就想着每天早晚锻炼腹部减肥操,希望可以减掉小肚腩。那么,每天10分钟腹部减肥操能减掉腹部吗?下面跟着小编一起练吧。  

每天10分钟腹部减肥操能减掉腹部吗

  每天十分钟锻炼时间太少,瘦身相对较差,建议延长锻炼时间,而且腹部减肥操也是有氧运动,延长运动时间也有瘦全身的作用,在锻炼期间可配合瘦立美,它是目前瘦身最快的,要比运动快一倍有余,非常值得推荐,另外你可以跳郑多燕的瘦身操,动作姿势都很全面,瘦腰会更好,还有视频自学都方便。

  没有时间去健身房,没有大量的时候做运动。这些都不是借口,这套懒人瘦肚子动作,躺在床上就能练。每天晚上睡前练15分钟左右,坚持一个月,瘦掉小肚腩。

  每个动作3-4组,每组坚持30秒。组间休息30秒。

  动作一、注意事项:双腿伸直,双手放在耳朵两侧,上背始终抬离地面。保持呼吸均匀,做交替直腿抬起运动。注意双腿始终抬离地面。动作二、注意事项:双手伸直放在身体两侧,双腿并拢伸直。呼气的时候双腿抬起直到与地面垂直,吸气慢慢下放,注意下放的时候双腿不要触碰地面。重复动作。动作三、注意事项:双手伸直放在身体两侧,双腿膝盖夹角90度,将双腿抬离地面,大腿与地面垂直,小腿与地面平行。吸气,一侧腿下放,脚尖轻触地面,呼气还原。两腿交替进行。  

肚子上的肥肉怎么减

  肚子上的肥肉比较多,主要考虑就是缺乏运动锻炼,同时也考虑可能是经常吃一些油脂偏高的食物导致出现的症状。目前主要就是控制好饮食的情况,尽量多吃一些清淡的蔬菜和水果,少吃一些肉类,同时也要少吃一些油炸的食品。平时主要是加强运动锻炼,只要选择一些合适的有氧运动锻炼,要增加一下运动锻炼的时间和运动锻炼的强度,这样才有利于促进体重的下降。

  总的来说还是选用合理的膳食和适当的运动。饮食上可吃八成饱,少吃含脂肪、碳水化合物高的食物,尤其是临睡前,饭后可散散步,不宜立即休息。根据自身条件选取如针灸按摩、高温瑜珈、慢跑、跳绳、游泳等运动,都有助于局部瘦身且不影响身体素质。首先要合理安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果,早上吃好,中午吃饱,晚上吃少,早上起来先喝一杯温开水或蜂蜜水,肉要放在中午或早上吃.运动方面呢,可以在早晚出去跑跑步,跳跳绳,做做仰卧起坐,跳跳舞等等。

账户未绑定手机号

绑定 ×
绑定手机 ×