腹部减肥的运动方法

　　无论是男性或者女性都不愿意看到自己有一个大肚腩，所以很多的男性或者女性在看到自己腹部非常肥胖时，就会选择一些运动方法来帮助自己减肥。那么腹部减肥的运动方法是什么?下面由小编为你解答。

腹部减肥的运动方法

　　腹部减肥运动的主要方法就是选择应用一些有利于腹部方面的活动锻炼方法，比方说可以选择进行转呼啦圈或者是进行俯卧撑，或者是进行仰卧起坐。

　　同时也可以选择进行游泳等方法来进行锻炼。进行运动锻炼的同时，还需要严格控制好饮食的情况，也就是控制好饮食的总量。

　　也要同时控制好饮食的总热量，主要是尽量多吃一些清淡的蔬菜和水果，才有利于达到减肥的效果。

　　Step1

　　身体呈四足跪姿，双臂距离约与肩同宽，且双膝打开至与双手平行，双脚脚背平贴地面。

　　Step2

　　右脚伸直以脚尖点地，跟著左脚往后伸直、以脚尖点地，利用双臂撑住身体重量，使身体呈一个直角三角形，即瑜伽中的平板式从颈部到脚后跟呈一直线。

腹部减肥按摩法

　　腹部脂肪增多，在中医讲主要是由于脾胃功能虚弱，运化水湿功能减弱，导致腹部脂肪增加情况。首先可以通过增加体育锻炼、腹部运动和局部按摩的方法，减少局部脂肪的消失，比如通过局部按摩、仰卧起坐，配合局部针灸、理疗以及运动、游泳、爬山、健身等

　　1腹部按摩减肥方法适用于消化系统，神经系玄统的泌尿生殖系统的许多疾病，同时还可以消除腹部脂肪，起到瘦腹的作用，也是解决大腹肚的一种有效方法，此按摩手法简单易学，见效快。

　　2腹部按摩减肥方法中具体的按摩手法有二指叠按法，波浪式推压法，具体手法是用两拇指重叠，以手下有脉搏跳动不感觉痛的重量为宜，而后一种按摩手法则是两手手指并拢，自然伸直，右手掌指平贴腹部，左手掌置于右手指背上，用力向前推按，继而左掌用力向后压，由上而下慢慢移动，似水中的浪花，一推一回。

　　3腹部按摩减肥方法主要针对的穴位则是关元穴，天枢穴，中脘穴。给减肥者按摩首先需要面对病人坐于左侧床边上。用波浪式按摩手法推压法从上腹移到小腹做3-5遍，接下来再依次采用二指叠按法施于刚才说的穴位上，第个穴位按2-3分钟，每按一穴后施波浪推压法2—3分钟左右，日一次。