月子餐主食都吃啥

　　月子餐主食一般都是以清淡为主，并且月子餐种类也是非常的多的，月子餐的主食也有很多，这主要取决自己的口味来选择，但是一定要适量的去吃。那么月子餐主食都吃啥?

月子餐主食都吃啥

　　首先，女性在坐月子期间，第一周的月子餐，一般都是一比较好消化的粥类为主。比如可以给产妇做一些八宝粥喝，有清热解毒的作用，对于产妇的脾脏也有好处，而且还能促进恶露的排出，营养产妇的头发，对于下奶也比较有好处。

　　其次，女性做月子的第二周，可以适当给女性做一些糙米饭、五谷饭、黑米饭、糯米饭等，这些主食不仅能够让产妇吃饱，而且里面的各种营养元素比较多，对于脏器十分有好处，还有助于子宫以及伤口的恢复。在做的时候，尽量做的软糯一些，更有助于月子期间女性的消化。

　　另外，月子餐除了主食，还要注意营养均衡一些，适当多吃一些新鲜的蔬菜，同时豆类、肉类也不可少。吃的均衡一些，能够让身体恢复的更快更好，也有助于吃奶宝宝的营养补充。

　　第一周

　　由于在分娩过程中产妇体力消耗较大，出汗多，体液不足，消化功能也会下降。因此，产妇在刚生产完的几天内，最好吃流质或半流质的食物。小米粥、大米粥、鸡蛋汤、挂面汤等都是很好的选择。

　　产后前几天不宜吃太过油腻的下奶汤，因为这时很多妈妈的乳房并未完全通畅，吃多了下奶汤容易堵住乳腺管，引起乳腺炎等问题。

　　第二周

　　这周产妇的胃口开始慢慢变好，吃得越来越多。这个时候以麻油猪腰、花生炖猪蹄、鱼汤等来搭配，不仅有助于血液循环，预防腰酸背痛，还能促进泌乳。

　　同时，每天也要适当吃些蔬菜和水果，这样不仅有利于吸收更全面的营养，也有助于排便，预防产后便秘。另外，每天还要补充足够身体所需的水分。

　　第三周

　　这周产妇需要补充大量蛋白质。这时一日三餐中要以鸡、鸭、鱼、肉、动物肝脏为主，期间可以多吃坚果一类的食物，因为这些食物中含有大量丰富的蛋白质。牛奶、鸡蛋中蛋白质含量也很丰富，所以在第三周建议产妇要多吃鸡蛋、多喝牛奶。

　　第四周

　　这时候产妇已经休养恢复得差不多了，大鱼大肉也吃了不少，该补充一下纤维素，所以这周可以以蔬菜类作为主食，改变一下口味。在补充营养的时候，需要注意膳食均衡，拓宽食谱，以丰富乳汁中的营养。

　　同时，产妇可以服用含有铁剂的营养品或补铁的药物，以纠正贫血情况。最好在医生的指导下调整饮食结构，适当选择一些含有微量元素和维生素的补品。

坐月子怎么安排30天食谱

　　月子餐是要根据产妇自身的身体恢复状况以及个人的身体素质进行科学合理搭配食材。当然，月子餐的搭配是要以清淡为主!月子餐可以分为三个阶段进行针对性的饮食：

　　1、第一周(产后1-7天)食谱安排

　　早餐前空腹饮食：生化汤100CC(一杯分为三次喝)

　　早餐：薏仁饭一碗、麻油猪肝一碗;‘

　　早上10点：一碗红豆汤。

　　午餐前空腹：生化汤100CC(一杯分为三次喝)

　　午餐：麻油猪肝一碗、薏仁饭一碗。

　　下午3点：一碗糯米粥

　　晚餐前空腹：生化汤100CC(一杯分为三次喝)

　　晚餐：一碗素炖品

　　晚上夜宵：红豆汤一碗。

　　2、第二周(产后8-14天)饮食安排

　　早餐：麻油腰子一碗，蔬菜一碗，糯米粥一碗，薏仁饭一碗，杜仲粉一钱。

　　早上10点：红豆汤1碗。

　　午餐：蔬菜一碗、薏仁饭一碗，杜仲粉一钱、麻油腰子一碗

　　下午3点：油饭一碗。

　　晚餐：鱼汤一碗、杜仲粉一钱，素炖品一碗、杜仲粉一钱。

　　晚上点心：红豆汤一碗。

　　3、第三、四周(产后15-30/40天)饮食安排

　　早餐：麻油鸡一碗、糯米粥一碗、薏仁饭一碗、水果一份。

　　早上10点：红豆汤一碗。

　　午餐：麻油鸡一碗、蔬菜一碗，水果一份。

　　下午3点：花生猪蹄或素炖品一碗。

　　00晚餐：鱼汤或素炖品一碗、蔬菜一碗、薏仁饭一碗。

　　晚上点心：香菇糯米饭一碗。