孕妇维生素d3缺乏吃什么

　　孕妇在怀孕期间很注重营养，因为肚中胎儿也需要吸收孕妇所带来的营养，所以孕妇会在孕期间购买补品来补充，有些孕妇会缺少维生素d，其实缺少维生素，可以多吃蔬菜和高蛋白质的东西来补充体内所需求的维生素，那么孕妇维生素d3缺乏吃什么好呢?

孕妇维生素d3缺乏吃什么

　　日常女性缺维生素d经常会出现一些缺钙的症状，因为维生素d的主要作用就是促进钙的吸收，如果只知道补钙却不知道补充维生素d的话，补再多的钙也是白补了。

　　我们先来了解下女性补钙的重要性。

　　1、孕期与哺乳期女性补钙的重要性

　　孕期和哺乳期的妈妈们摄入的营养完全是“一人补两人用”。宝宝的骨骼发育需要大量的钙质，如果妈妈们日常的钙量摄入不足，影响宝宝的发育不说，还会从妈妈的骨骼上吸取钙质来满足宝宝的生长需求，导致妈妈们的骨密度降低。不管对宝宝还是妈妈的健康而言都是不利的。

　　2、成年女性补钙的重要性

　　人的骨质在30岁左右达到骨峰值，自那之后骨质流失就开始加快，所以越早补钙，钙质储存越多，骨峰值就越高，老年后患骨质疏松的风险就会越低，骨质疏松的症状和程度也能越轻。这好比是存钱，年轻的时候存的钱越多，老年后用钱的时候就不会如此捉襟见肘。

　　现代快节奏的生活让很多人饮食无规律，习惯了外出用餐或点外卖来解决三餐问题，更有不少女性为了瘦身不惜节食……长期以往，营养摄入不均衡，包括钙在内的很多营养素都无法充分摄入。再加上大多女性都注重美白，出门恨不得把自己裹得严严实实的，过度采取防晒措施隔绝了皮肤与太阳接触的机会，影响体内维生素D的合成。要知道维生素D对骨骼的影响重大，长期缺乏维生素D，会影响钙的吸收，从而可能导致骨质软化、骨质疏松等问题的出现。

　　3、中年女性补钙的重要性

　　据有关调查表明，中年女性患骨质疏松的风险高于男性。因为这个阶段的女性大多都面临着绝经问题，女性在绝经后的5年内骨质流失会加速，骨质疏松的风险也会增高，所以这时候尤其需要补充钙质来防治骨质疏松。

　　其次如果缺乏维生素d的话，日常我们可以通过几个方面来补充。

　　我们可以通过食补的方法，我们知道孕妇每天大概需要补充1000U的维生素D的。

　　1、富含维生素d的鱼类。其中一份3盎司红鲑鱼片就包含大约450个国际单位的维生素d哦

　　2、蛋黄。蛋黄是一种营养明星，富含维生素D和B族维生素，蛋白质含量几乎是全蛋的一半。与普遍看法相反，每天一个鸡蛋不会增加患心脏病的风险。

　　3、采用自然光处理的蘑菇。蘑菇含有麦角甾醇，一种植物甾醇，可在自然光或紫外线下转化为维生素D.虽然蘑菇通常生长在昏暗的环境中，但许多农民现在使用紫外线照射蘑菇来增加维生素D水平。

　　4、鱼肝油。鱼肝油是摄取维生素D最迅速、最简单的方法之一，鱼肝油还能提供维生素A，有助保护免疫力和心脏、眼睛的健康。

　　其实我们日常生活中更多的是采用吃钙片的方式，就像我平时工作比较忙的话一般都是会吃钙片，单单有的时候某些食物不喜欢，或者是还需要自己去烹饪等等，而吃钙片只需要几秒的时间就可以轻松补钙了。所以大多数的我们宁愿去选择钙片去解决缺维生素d的情况。那么钙片要怎么选择呢?接下来教大家几个我比较常用的办法。

　　1、选择正规渠道

　　大家在选钙片时要注意厂家地址、保质期、批准文号等细节，避免买到假冒伪劣产品。尽量选择一些大品牌的商家，购买时也尽可能去品牌连锁店或官方网站购买，质量上更有所保证。

　　2、留意钙的含量

　　常见的钙片主要有碳酸钙、柠檬酸钙、乳钙、葡萄酸钙等。不同的钙片，含钙量也大不相同!就拿碳酸钙与柠檬酸钙这两种钙来说，它们的含量就相差挺大的。碳酸钙主要是提取自珍珠、贝壳、骨头等，其中的天然钙浓度较高。碳酸钙含钙量约40%，每日所需要服用的钙片的规格相对而言较小，而柠檬酸钙含钙量约20%左右 ，同等份量的钙，因为含钙量少，钙片的规格就会相对较大。

　　3、选择含有维生素D的钙片

　　含钙量很重要，影响钙吸收的维生素D也同样不能忽视，维生素D可以促进钙的吸收，更好地维持骨质密度，减少钙质的流失。但维生素D的生成主要依赖皮肤接受阳光紫外线的照射，或从日常饮食中吸收，所以如果平时日晒时间少，又有偏食习惯, 便要注重维生素D的摄入。

孕妇维生素d正常值多少

　　孕妇自孕中期开始每日维生素A的摄入量为900μg。提醒孕妇们注意，切莫服用治疗痤疮和银屑病的维生素A类药物，因为这些药物是最剧烈的致畸药物。建议孕期维生素D的摄入量为10μg/日、维生素E的摄入量为14mg/日、维生素B1的摄入量为1.5mg/日、维生素B2的摄入量为 1.7mg/日、维生素B12摄入量为2.6ug/日、维生素C的摄入量为130mg/日、叶酸的摄取量为400微克/日。

　　孕妇需要补充哪些维生素好

　　维生素A： 促进细胞的长年和繁殖，维持皮肤和黏膜的健康，对于也有影响，也有利便的效用。深色蔬菜、奶油、蛋黄、鱼肝油中富含这类营养。维生素A不够，母亲本身会夜盲、干眼、解膜软化、皮肤角质化，而胎儿会有视力异常的可能。

　　维生素C： 又称抗坏血酸、柑橘、番茄、包心菜、深色蔬菜富含此种营养，它可以增强身体骨骼和结缔组织的形成。维生素E：维持正常的生殖能力和肌肉正常代谢;维持中枢神经和血管系统的完整。

　　在怀孕期间孕妇对多种维生素的需求是非常大的，毕竟是一人吃俩个人补。能够通过钙片以及一些含有营养成分较高的食物，来补充身体所需的维生素。经常的增加户外锻炼，保持良好的心情，不要吃一些垃圾食品，这样会好一些。