孕妇维生素b12怎么补充

　　孕妇在怀孕期间对于维生素b12的需求量是很大的，维生素b12对于胎儿和孕妇来说都是必不可缺的。如果缺少对维生素的摄入，可能导致对孕妇和胎儿身体有一定程度上的影响，所以维生素应该适当的对孕妇进行补充。那么，孕妇维生素b12应该怎么补充?

孕妇维生素b12应该怎么补充

　　维生素B12主要含在动物蛋白中，如肝、肾、肉类、乳制品、鱼、贝类和蛋类。植物性食品中多不含维生素B12，只有大豆中含有维生素B12，比如我国四川省民间习惯食用的大豆发酵制品--豆豉，可以提供维生素B12。维生素B12在中性和弱酸环境中比较稳定，在碱性和强酸性环境中可被缓慢分解。有维生素C存在也不稳定。牛奶经巴氏消毒法消毒后损失7%，煮2分钟~3分钟会损失30%维生素B12。所以市场销售的消毒牛奶加热时，时间应短，不宜煮沸过久。

　　维生素b12存在于人的血液中，参与人体内的十几种生化反应，完成人体的生命活动。因此，维生素b12是人体必需物质。另外，维生素b12的毒副作用很小，没有对胎儿不良效果的报道。因此孕妇是可以服用的。还需要给你说的是:维生素b12一般包括氰钴胺、甲钴胺、腺苷钴胺和羟钴胺。这四种都是维生素b12，只是所含特征的化学集团不同罢了。这四种维生素b12中甲钴胺和腺苷钴胺是人体能直接利用的维生素b12，服用了其它维生素b12到人内需要转化成这两种形式才能被利用。故你最好服用这两种b12。

　　我们平时所说的维生素b12是特指氰钴胺，这是因为人们第一眼看见的维生素b12就是它，如果服用这种b12，人体需要先把它转化成甲钴胺或腺苷钴胺，在这一过程还需把氰根进行代谢，氰根的毒性很大，过量服用氰钴胺非常不好，因此孕妇更不建议服用这种维生素b12采用食疗法。维生素b12只存在于肉类的食品中，以牛肉和动物的肝脏含量较多

孕妇缺钙吃什么食物补充最快

　　在怀孕期间，胎宝宝大约需要储存30克的钙，以满足骨骼和牙齿生长发育的需要。相对孕早期需要钙的量会偏少，但是从怀孕中期开始，对钙的需求量就会明显增加。除了宝宝需要之外，孕妈妈还需要储存部分的钙，以备泌乳的需要。妈咪从孕18周开始直到产后3个月，持续补充高水平的DHA，宝贝4岁时的智商测试分数将得到提升。因此，孕妈咪和哺乳期的妈咪在脑部发育黄金期补充足量的DHA是至关重要的。海鱼和海产品中的DHA含量较高，但不少孕妈咪不爱吃或很少有机会吃到海鱼，加之海洋污染问题的日益严重，通过每天饮用孕妇奶粉来摄取DHA不失为一种选择。适合哺乳期妈妈孕妇奶粉不仅仅针对孕妈咪，也同样适合哺乳期的妈咪饮用，比起油腻的汤水，孕妇奶粉的营养会更均衡且容易吸收。

　　在孕期需要增加钙的摄入量，食物当中的虾皮、虾米、鲜海参、芝麻、花生、黑木耳、酸奶、牛奶等等，这些食物里面钙的含量会比较高，可以相对多吃这一类的食物来补充钙。但是需要注意的是，还应该在中国营养学会推荐的孕期妇女平衡膳食宝塔所给到的剂量范围之内去进食，以防为了补钙而摄入过多的食物，增加身体所消耗不了的能量而造成孕期的肥胖。另外，在怀孕中晚期，也可以和医生进行沟通，必要候进行钙剂的补充来以防孕期缺钙的发生。