躺着腹式呼吸法怎么做

　　我们常常会使用深呼吸来放松心情。当我们紧张的时候也会使用深呼吸。有做过瑜伽普拉提的人都知道会呼吸对于运动来说是很重要的。医生会建议我们多做腹式呼吸来释放压力。那么，躺着腹式呼吸法怎么做?腹式呼吸有什么好处?

躺着腹式呼吸法怎么做?

　　腹式呼吸，也称放松呼吸。它是一种通过深且缓慢的呼吸方式来减轻压力、进行放松的简单训练方法。

　　焦虑、压力大或疼痛的人最常出现浅而快的呼吸。腹式呼吸就是一种取代这种浅而快的呼吸方式的更放松的呼吸方式。呼吸方式放松了，焦虑自然也就减轻了。

　　躺着腹式呼吸法：

　　1. 翻身仰躺、膝盖微弯。腹部上方放置一个稍有重量的物品，双手分别放在胸前及重物上。

　　2. 慢慢地用鼻子吸气，确认重物在腹部上放是否有跟着一起动，腹部是否有膨胀。

　　3. 嘴唇微噘、慢慢地吐气。确认腹部是否有往内凹陷。

　　腹式呼吸能够运动到最大块的呼吸肌群——横膈膜。

　　平时我们不太会注意到横膈膜的状态。

　　事实上，仰躺呼吸时，自然而然就会变成腹式呼吸。在腹部摆放一个稍有重量的物品，即可轻松确认横膈膜的运动状态。初学者进行腹式呼吸时，可以在仰躺状态下，摆放约一本杂志重的物品在腹部上方。

　　早上起床时、晚上睡觉前，在被窝里进行即可。餐后也可以躺在客厅，边看电视边进行。

　　腹式呼吸能够运动到最大块的呼吸肌群——横膈膜，因为会缓缓地进行深呼吸，因此可以让副交感神经占优势，达到放松的目的。

　　由于腹式呼吸能够促使各为血清素的脑内物质分泌，血清素具有稳定心情的效果，在睡前进行腹式呼吸，还可以帮助我们一夜好眠。

腹式呼吸有什么好处?

　　腹式呼吸呢是在吸气时轻轻扩张腹肌，在感觉舒适的前提下，尽量吸得越深越好。这种呼吸方法的原理就是让横膈膜上下移动，由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀。因此，吐气时横膈膜就会比平常上升，因而可以进行深度呼吸，可以吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。腹式呼吸的好处主要有以下几点：

　　第一能够增加膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响肺的通气量。

　　第二：扩大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺的功能，它也是老年性肺气肿及其它肺通气功能障碍的重要的康复手段之一。

　　第三，减少肺部感染，尤其是降低肺炎的可能。

　　第四，可以改善腹部脏器的功能，如改善脾胃功能，舒肝利胆，促进胆汁的分泌等。