太极腹式呼吸法怎么做

　　现在人们可以在大多数的公园里看到老年人们在打太极拳，其实打太极拳也是有很多种讲究的。比如说太极复式呼吸法是对打太极拳的时候非常重要的，不能轻视。那么，太极腹式呼吸法怎么做呢?如果想知道答案就一起来看看吧。

太极腹式呼吸法怎么做

　　太极使用的是腹式逆呼吸。即吸气时小腹不凸，气达横隔，呼气时小腹凸起，气达丹田。这只需要在练拳的时候使用，为的是把呼吸练的绵长，达到“气息鼓荡”的要求。若在平时还在保持，就无异于刻意为之，反而违背了其“松”的要求。如果是初习，一定不要去管什么呼吸方式，要追求自然呼吸，否则，容易“气努”，影响周身气血运行。腹式呼吸是太极拳运动中重要的呼吸方式，腹部是任脉十二经络中阴经的交会之处，它通过腹肌的上下起伏，可以刺激腹部的相关穴位，可以疏通人体内的九大经络，还可顺畅气血，达到改善五脏六腑的功能的效果。太极拳的腹式呼吸深而长，吸进大气中的氧气比胸式呼吸多，呼吸时腹肌来回起伏，横隔膜上下运动，腹部大动脉受压，使更多的血液回流心脏，促进血液循环。

　　太极拳腹式呼吸的方法是：在打拳发力前，含唇闭口，扣齿，舌抵上腭，小腹部缓缓内收，同时用鼻子轻轻的吸气。当做发力动作时，含唇闭口，扣齿，舌抵上腭，小腹部缓缓向外鼓起，同时用鼻子轻轻呼气。此时，人的意气向小腹丹田处引导，内力向小腹部汇聚。

太极腹式呼吸法的练习方法

　　1、卧功

　　预备式：身体仰卧在硬板床上，全身肌肉放松，两腿自然平伸，两手自然放在身体的两 旁，头部置于枕上，心平气和，安静，注意力集中，双目微闭，舌顶上腭。

　　功法：一般按上述"顺腹式呼吸法”调整呼吸， 进行气功锻炼。吸气，腹部尽量缓慢隆起;呼气，腹部缓慢塌下，待呼将气尽时，提肛，收小腹。

　　2、站功

　　预备式：两脚分开，宽与肩齐，松静站立为了肌肉和关节放松，要求含胸拔背，沉肩坠肘，双腿双手微曲，双目微闭，心平气和， 注意力集中，舌顶上腭。

　　功法：双手缓慢上提，下降，导引逆腹式呼吸，或顺腹式呼吸(按顺腹式呼吸练功，健身效果较好)。

　　3、坐功

　　动静兼修的坐功，是以上身肢体运动，导引气血的运行，在动中求静，比进行自然呼吸，与一味静坐养神的人，收心容易，且收效较大。