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腹式呼吸法的好处

2020-04-25 15:11:19出处:PCbaby作者:佚名

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  我们平时听说过用鼻子呼吸,用嘴呼吸。在此小编要提醒的是千万不要用嘴呼吸,不然长着鼻子是干啥的呢,而且长期用嘴呼吸会影响容貌,喜欢跑步用嘴呼吸的同学可要注意了。那么你们是否听说过腹式复习法吗?腹式呼吸法的好处有哪些呢?

腹式呼吸法的好处

  腹式呼吸呢是在吸气时轻轻扩张腹肌,在感觉舒适的前提下,尽量吸得越深越好。这种呼吸方法的原理就是让横膈膜上下移动,由于吸气时横膈膜会下降,把脏器挤到下方,因此肚子会膨胀,而非胸部膨胀。因此,吐气时横膈膜就会比平常上升,因而可以进行深度呼吸,可以吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。腹式呼吸的好处主要有以下几点:

  第一能够增加膈肌的活动范围,而膈肌的运动直接影响肺的通气量。

  第二:扩大肺活量,改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张,使肺下部的肺泡得以伸缩,让更多的氧气进入肺部,改善心肺的功能,它也是老年性肺气肿及其它肺通气功能障碍的重要的康复手段之一。

  第三,减少肺部感染,尤其是降低肺炎的可能。

  第四,可以改善腹部脏器的功能,如改善脾胃功能,舒肝利胆,促进胆汁的分泌等。

  腹式呼吸法可分为顺呼吸和逆呼吸两种,顺呼吸即吸气时轻轻扩张腹肌,在感觉舒服的前提下,尽量吸得越深越好,呼气时再将肌肉收缩。逆呼吸与顺呼吸相反,即吸气时轻轻收缩腹肌,呼气时再将它放松。

  呼吸在这种方式下会变得轻缓,只占用肺容量的一半左右。舌尖轻轻顶住上腭。

  逆呼吸与顺呼吸的细微差别:呼吸只涉及下腹部肌肉,即紧靠肚脐下方的耻骨区。吸气时轻轻收缩这一部位的肌肉,呼气时放松。

腹式呼吸法的坏处

  一、产生依赖性

  一般情况下人体都习惯于用胸腔呼吸,如果用腹式呼吸的话时间久了也会产生一定的依赖性,不利于我们正常地进行呼吸。所以说大家要平缓自己的内心要平稳地采用这种呼吸的方法,在采用这种方法之前要了解到它的坏处都有什么。

  二、不利于气血平稳

  很多人在采用腹式呼吸的时候都是在运动的状态下实行的,其实我们人体不应该在运动的状态下进行施行腹式呼吸。一般要在人体静止的状态下进行练习。这样就有利于减少我们血液的波动,有利于减小心跳的波动,所以说避免对我们的身体造成一定的伤害,避免对我们的心脏器官造成严重的伤害。

  三、不利于肺部器官的恢复

  其实腹式呼吸有的时候对于我们的肺部来讲并不是非常好的,会严重的影响到我们的肺部健康状态,对于我们的肺部来讲并不能够给予更多的关怀,同样的这种呼吸的方式还很容易伤害我们的心脏器官等等。

  其实大部分人都是可以的,不过肺部不好的人不建议练习,身体有些疾病的人也是不建议练习,坚持下去才会有效果的。

  无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量,即吸到不能再吸,呼到不能再呼为度。

  加强腹式呼吸训练、促进腹腔运动参与呼吸运动,是非常必要的。

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