婴儿补钙吃什么绿叶蔬菜

　　婴儿在成长的过程中需要非常多的营养物质，单单靠母乳的喂养是不够的，尤其是在慢慢发育的过程中。这时候我们需要外部的一些营养物质来补充，比如营养品或者瓜果绿叶蔬菜。婴儿补钙吃什么绿叶蔬菜，下面看看你就知道了

婴儿补钙吃什么绿叶蔬菜

　　1、牛奶

　　牛奶营养丰富，是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例适当，利于钙的吸收。故牛奶被称为最“接近完美的食品”，最宝宝理想的天然食品。

　　2、奶酪

　　奶制品是食物补钙的最佳选择，奶酪是含钙最多的奶制品，而且这些钙很容易吸收。奶酪的钙含量可以参考这个等式：250毫升牛奶=200毫升酸奶=40克奶酪。

　　3、橙汁

　　橙汁含有丰富的维生素C、钙、磷、钾等，8盎司(约226克)橙汁所含的钙(300毫克)相当于一杯牛奶中钙的含量。

　　4、豆类食品

　　豆类的营养价值非常高，大多豆类都含有数量可观的钙质。但妈妈请记住，一岁以后的宝宝才适合喝豆浆哦，同时要防止宝宝一次性喝得过多，以免出现蛋白质过敏。

　　5、虾皮

　　虾皮中含有丰富的蛋白质和矿物质，尤其是钙含量极为丰富，有“钙库”之称，是缺钙者补钙较佳途径。多用虾皮给宝宝制作辅食不失为补钙的好办法。

　　6、绿叶蔬菜

　　宝宝应该多吃含钙量高的绿叶蔬菜，如菠菜、油菜、芹菜等，这些绿叶蔬菜搭配柔软细滑的面条给宝宝食用，营养更加均衡哦。不过，普通的面条并不适合宝宝食用，因为普通成人面条一般添加食盐、色素、乳化剂等，宝宝肠胃还比较脆弱，暂时负担不了这些添加剂。建议妈妈选择用100%小麦粉特制的、不添加食盐、不添加防腐剂的宝宝面，这类由低筋面粉制成的面条，容易煮熟，不会增加宝宝肝脏负担，而且面条本身更柔软细滑，宝宝食用后也更好消化。一些品牌如亨氏，还会在宝宝面中额外附有由丰富的营养素组成的营养伴侣包，加到煮好捞起的面条中，更多地保存了营养成分，避免营养流失，从而更好地给宝宝补充多种维生素和矿物质，为宝宝生长发育提供均衡的营养。

孕妇补钙吃什么绿叶蔬菜对宝宝好

　　小油菜 小油菜中是所有绿叶蔬菜中含钙量最高的，平均100g的小油菜含钙量高达153mg，且在同等质量下，它的含钙量还远远高于牛奶。成年人一天食用500g油菜，其中所含的钙、铁就能够满足人体的生理需求，可见其补钙作用了。 并且，小油菜中还含有丰富的胡萝卜素和维生素C，孕妇经常食用还有助于增强身体的免疫力。

　　2 洋葱 洋葱中富含钙、镁、钾等人体必需的矿物质元素，孕妇经常食用，不仅可以补充身体所需的营养成分，还能帮助阻止骨骼中钙质的流失，对预防骨质疏松有很好的效果。 并且洋葱中还富含膳食纤维，能够帮助孕妈妈改善便秘的情况。

　　3 芹菜 芹菜中不仅富含维生素A、维生素B1等营养元素，其钙、铁等矿物质元素含量也很丰富。准妈妈经常食用，不仅能够促进胎宝宝健康发育，提高免疫力，还能够降火除燥，缓解孕期失眠的困扰。

　　4 菠菜 菠菜的含钙量也很高，一小碗菠菜就可补充人每日所需钙的25%。另外菠菜中还含有丰富的叶酸和纤维素等，都是孕期胎儿发育所需的营养。 提醒：虽然菠菜的含钙量高，但同时它也含有草酸植酸，这是一种会和钙、铁、锌等微量元素结合成不能吸收的化合物的物质。所以要想更好的从菠菜中补钙，在烹饪前一定要焯水。

　　5 芥菜 芥菜又叫雪里红、雪菜，它的含钙量也很高，每100克芥菜含230毫克钙。另外它还含有丰富的胡萝卜素和食用纤维素，有明目与宽肠通便的作用，有助于预防孕妇便秘。