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新妈妈在生完宝宝的时候都是身体最虚弱的时候，所以都要靠月子餐来调养身体，补充营养，帮助新妈妈们慢慢恢复。但是家长们给新妈妈做月子餐的时候总是不知道给新妈妈吃什么好。那么月子餐晚上吃什么? 月子餐晚上吃什么？1、提高睡眠质量的食物 富含维生素b族、色氨酸以及富含钙质的食材具有改善睡眠的作用，月子里的妈妈可以在晚餐时食用富含这几种营养元素的食物，来改善睡眠质量。维生素b族含量丰富的食物有有各种绿色蔬菜，各种全麦制品，还有牛奶、瘦肉等等;色氨酸含量丰富的食物包括豆制品，鱼类肉类，水果，坚果，其中鱼和水果比较适合在晚餐时食用;含钙丰富的食物有很多，比如说奶制品。晚上喝一杯牛奶，搭配一些素食，再配上适量的主食就很适合月子里的妈妈。 2、清淡的食物 可以使用一些素食给妈妈做一碗素炖，还可以搭配一碗鱼汤，主食上如果能少吃白米饭，而是改成糙米或是全麦面包最好。油腻的食物会让妈妈觉得反胃，晚上也不好消化，而且妈妈的乳汁也容易因为过多的油脂造成脂肪含量过高，宝宝吃了这样的母乳很容易引起腹泻。 3、各种粥 比如山药小米粥，红枣栗子粥，玉米南瓜粥，莲藕粥，都有益于产后妈妈的身体恢复，粥非常好消化，营养也很丰富，搭配上一个西红柿炒鸡蛋就非常适合做月子里的晚餐。 月子餐早上吃什么？第1天：可以选择一写流质的食物来吃。比如：吃点稀的小米粥，粗粮可以促进肠胃的蠕动，容易消化，增加代谢功能。外加一碗蛋花汤，缓解面包的干涩容易入口。 第5-7天：这时候主食可以开始变成一些软米饭、红枣红豆粥、胡萝卜粥鸡蛋还有全麦的面包等食物，这些可以让身体容易去吸收食物的营养，辅食可以是蛋花汤，鱼头汤等可以促伤口愈合还有增加乳汁的量。 一个月：身体的机能已经恢复到产前的时候，这时候吃粗粮和高纤维的食物去平衡身体需要的营养合适了。 当然，早餐的分量当然是按照自己平时的食量去定制，尽量少吃多餐。这样子可以给胃有一个缓和的机会，让胃慢慢的吸收食物的能量。还有，食材的选择尽量是含有维生素、纤维素等营养素还有增加乳汁分泌的食物为主要。 如果月子期间妈妈的奶量比较少，可以多喝一些木瓜汤或者是猪蹄汤。可以吃一些猪肝，有助于促进血液循环，排除体内垃圾。可以吃一些鱼肉或者是乌鸡增加营养。多补充一些蛋白质食物，而且每天早上起床之后可以喝一杯蜂蜜水，加速肠道运动，防止出现便秘情况。如果妈妈容易堵奶，就不需要在吃很油的食物，而且也可以减少吃一些具有催奶效果的食物。 |