孕妇维生素d二十几很少吗

　　在孕期，因为宝宝和妈妈都非常需要钙元素，所以如果对一些食物中的钙质吸收不充分的话，那就需要额外的补充一些钙质。这样才更有利于妈妈保胎和宝宝的发育。那么，孕妇维生素d二十几很少吗?请跟着小编一起来看看关于维生素d的小秘密吧!

孕妇维生素d二十几很少吗

　　如果说浓度在75~375nmol/L或30~150ng/ml时就是正常值了，如果说浓度在51~<75nmol/L或21~<30ng/ml时就是维生素D不足了，如果说浓度低于50nmol/L或20ng/ml就是体内缺乏维生素了。

　　这个一般情况下是没有参考值的，别说孕妇没有，正常人也没有标准值。怀孕期间都可以适当补充点钙的，尤其是孕中期三个月开始补充，可以另外多晒太阳，促进钙的吸收。 要定期去医院检查看看身体状况是否平稳。

　　怀孕期间维生素d的需求增加。胎儿需要维生素d全部是通过胎盘从从母体主动运输而来的，所以孕妇不仅要满足自身的需要，还要为胎儿发育提供必要的营养，否则就容易导致缺乏维生素d。此外，随着胎儿生长时维生素d的需求增加，妊娠中期和妊娠晚期的维生素d缺乏率增加，为了满足胎儿骨骼生长和额外的钙和维生素d的需求，此时VD的需求量将增加4~5倍，如果没有对维生素d进行足够的补充，这就可能导致维生素d缺乏症。肥胖孕妇含有大量脂肪组织，使不能进入血液循环的维生素d储存在脂肪组织中，可能加剧孕妇的维生素d的缺乏。患有某些疾病的孕妇也可能导致缺乏维生素d，如原发性甲状腺功能亢进，慢性肝病，肠道VD吸收等。

孕妇补充维生素D有哪些方法

　　1、多花时间晒太阳

　　太阳是维生素D的最佳来源之一。皮肤暴露在太阳的紫外线-B辐射下时，就会变成维生素D。事实上，靠太阳产生的维生素D比从食物或补充剂中获得的维生素D要高很多。只需要很少的无保护阳光照射，就可以开始生产维生素D，也要避免过度暴露在阳光下从而增加皮肤癌的风险。

　　2、食用富含脂肪的鱼类和海鲜

　　富含脂肪的鱼和海鲜是维生素D最丰富的天然食物来源之一。海鲜的确切维生素D含量可能根据所涉及的类型和种类而有所不同。其他富含维生素D的鱼类和海鲜包括：金枪鱼，生蚝，虾，沙丁鱼。这些食物中的许多也含有丰富的对心脏健康有益的ω-3脂肪酸。

　　3、多吃蘑菇

　　蘑菇是唯一完全以植物为基础的维生素D来源。与人类一样，蘑菇可以在暴露于紫外线下时制造自己的维生素D。人类生产一种称为胆钙化醇的维生素D，而蘑菇则产生麦角钙化醇。这两种形式的维生素都可以提高循环维生素D水平。