月子餐可以吃什么蔬菜

　　准妈妈们的坐月子主要有普通坐月子以及“双月子”两种方式，坐月子的最终目的就是为了可以恢复女性的身体机能。坐月子是如此重要，千万不能大意，当然也会表现在饮食这方面。那么月子餐可以吃什么蔬菜?

月子餐可以吃什么蔬菜

　　1、可以多吃一些绿色的蔬菜例如甘蓝、菠菜、青椒、芥蓝、黄瓜、高丽菜等都含有丰富的维生素，产后都是需要补充的，也能增强食欲，对眼睛和肝脏都有好处。

　　2、坐月子期间也要多吃一些红色的蔬菜例如胡萝卜、西红柿、柿子椒等，胡萝卜素对眼睛也是特别好的，也有补血的效果。

　　3、坐月子期间也要多吃一些黑色的蔬菜，例如木耳、香菇等，含有丰富的铁元素，对产后的女性有很好的补血效果。

　　4、月子期间建议一定要营养均衡，吃甜食可用红糖，还要饮用适量的牛奶。坐月子可以吃的蔬菜包括黄花菜，黄花菜含有蛋白质、维生素C、维生素A及矿物质、铁、钾、钙、镁等含量十分丰富，对血液的补益极大。

　　5、坐月子适合吃一些清淡的菜、一般的新鲜蔬果、肉蛋鱼等。建议孕妇在月子期间食用煮熟的绿色蔬菜，这样可以预防便秘和补充营养。只要避免高盐，不食用生冷的食物，不要用太多调料烹饪。由于坐月子期间运动会比较少，可以少食多餐，避免暴饮暴食。

月子餐吃啥

　　孕妇在月子期间可考虑吃一些高营养高蛋白质的食物的了，如禽肉类，鱼类，奶类等，产妇的饮食以少食多餐，荤素搭配为宜，尤其要强调清淡，避免吃辛辣刺激的食物，注意不要剧烈运动，避免身体受风着凉，以免对以后的生活造成影响。

　　坐月子期间，为了自己身体的恢复和宝宝的茁壮成长，你需要摄入充足的优质蛋白质。含优质蛋白质的食物包括鱼类、禽类、红肉、奶制品和豆制品等。同时，还建议你多吃谷物、新鲜的水果和蔬菜、以及富含钙和铁的食物。做到精粗搭配，荤素搭配。

　　将杂粮米和红薯丁放入电饭煲，水量比平时蒸饭多加一点水，再加少许玉米油蒸熟即可。煮饭的时候加一点玉米油、或者几滴米酒、几滴白醋、一小半绿茶水都可以让煮好的米饭，香滑软糯，粒粒分明，而且绝对不会粘锅。