孕妇维生素d每天需要多少钙质

　　孕妇们对于维生素d是很少抗拒的，有的时候要补钙，很多孕妇都会选择吃维生素d，但是也不知道吃到什么时候，或者什么时候吃了好补钙，还有些孕妇会吃其他东西来补钙，但是吃进去的东西也要对宝宝负责，所以很多孕妇也不知道吃多少，那么孕妇维生素d每天需要多少钙质呢?

孕妇维生素d每天需要多少钙质

　　一个成人每日摄入维生素d3的量是5μg，而孕妇和产妇就在这个量的基础上增加一倍的摄入量。摄入的维生素d3不能过多，一旦多了就可能引起中毒的。孕妇每日可以通过晒太阳来补充维生素d3，只要露出手脚，然后再太阳下晒30分钟左右，就可以适当吸收维生素d3了，而且也不会因为补充过多，而导致孕妇和胎儿有高钙血症的情况。

　　处于妊娠期的女性对钙的需要量会显著增加，除了满足自身需要，还要保证胎儿生长发育。当妊娠女性钙摄入量轻度或短暂性不足时会造成体内血清钙浓度降低，继而甲状旁腺激素的合成和分泌增加，动员孕妇骨骼和牙齿中的钙溶出以维持正常的血钙浓度，满足胎儿对钙的需要量；当严重缺钙或长期缺钙时，孕妇易发生小腿抽筋或手足抽搐等症状，甚至导致骨质软化、骨盆变形，胎儿也易因钙摄入量不足出现先天性佝偻病。育龄女性正值骨密度峰值形成期，若妊娠期的钙摄入量不足，可能对母亲骨密度造成永久性影响。

　　进入这个时期，特别是胎儿进入20周后，胎儿的骨骼生长加快，骨骼也开始钙化，就是说在这个时期孕妇对钙的需求量是增多的。特别是妊娠晚期如果血钙过低常常会导致孕妇的肌肉痉挛，比如说小腿抽筋。在《中国居民膳食营养素参考摄入量》中对孕中后期钙的推荐剂量为1200mg/日。所以，如果妊娠20周以后如果从食物中补充的钙剂不足，那么就需要额外补充钙剂，以服用枸橼酸钙为佳。钙最好的来源是奶和奶制品，且含钙高容易被吸收。比如说500ml牛奶的含钙量是580mg，其次是大豆及豆制品、虾皮、芝麻酱等，所以，妊娠期应多吃上述食品。另外维生素D可以促进钙的吸收，所以在补钙的同时应注意补充维生素D，以提高血钙值。对于35岁以上、多胎、多次妊娠、妊娠期高血压病、妊娠呕吐者均可提前开始补钙。

孕妇补钙吃什么好

　　怀孕期间，由于胎儿生长发育需要，孕妇所需的钙质比一般人要多。当孕妇出现小腿抽筋、牙齿松动、妊娠期高血压综合症和关节盆骨疼痛的时候，就有可能是缺钙了。孕妇补钙吃什么好？一般来说，孕妇补钙分食补和直接补充含钙营养品或者药品。

　　食补主要是通过进食吸收食物中的钙质而达到补钙的需求。食补比较让人放心，但食物在烹饪过程中容易流失营养，人体也并非百分百完全吸收食物中的钙。虽然对于孕妇来说，食补很难满足孕期大量的钙质需求，但孕期中还是可以摄入一些含钙高的食物，作为补充钙质的辅助手段。

　　日常有许多食物可供钙源补充。乳类与乳制品、豆类与豆制品、海产品、肉类与禽蛋、蔬菜类、水果与干果类都是富含钙的食品。不过需要注意，新鲜的食物才能减少营养的损耗和流失、牛奶加热时不要搅拌，烹饪食物时间不要过长。菠菜、茭白、韭菜都含草酸较多，宜先用热水浸泡片刻以溶去草酸，以免与含钙食品结合成难溶的草酸钙。高粱、荞麦片、燕麦、玉米等杂粮较稻米、面粉含钙多，平时应适当吃些杂粮。

　　直接补充钙片是孕妇补钙一种比较方便和快捷的方式。孕妇可以根据怀孕周期不同特点进行补充。不过，钙容易与草酸、植酸等结合，影响钙的吸收，因此补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。注意要距离睡觉有一段的时间，最好是晚饭后休息半小时即可，因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。