乳钙可以放在食物里吗

　　钙是十分好的营养物质，无论婴儿、青少年还是老年，补充钙对身体是十分有好处的，但是补钙呢，不能量少，也不能过量。但是有的人的体质就是乳糖不耐受，会出现恶心，厌食，呕吐等症状。众所周知，宝宝六个月之后就可以添加辅食，增强营养。咱们今天来了解一下乳钙可以放在食物里吗?　

乳钙可以放在食物里吗

　　可以添加，但是更建议将钙片溶于水之后在饭后食用。 钙剂添加在辅食当中一起吃，并不会影响宝宝的健康，因此如果其他的方式都不能成功让宝宝吃下钙片，那么可以这样做的。 但是将钙片放在辅食里面一起吃，会影响部分钙质的吸收，因此更建议将钙片溶于水之后在饭后给宝宝饮用，这样吸收效果更高。

　　小孩子在骨骼发育的时候，需要多吃含钙高的食物，能够促进身体发育，而中老年人钙质流失严重，也需要吃含钙高的食物，那么含钙高的食物有哪些呢?

　　1、绿叶蔬菜，特别是深绿色的绿叶蔬菜，其补钙价值被大大低估了，比如说每100克小油菜含钙157毫克、镁27毫克，而100克纯牛奶则含钙104毫克、含镁11毫克，相比之下，绿叶蔬菜的补钙能力更强。 绿叶蔬菜包括：小油菜、菜苔、小白菜、荠菜、油麦菜、菠菜、生菜等等。 注意 如果是菠菜这类草酸含量高的蔬菜，需要焯水去除草酸之后再烹饪，不然会影响钙质的吸收。

　　2、牛奶以及奶制品(酸奶、奶酪等)，钙、磷的量也是很高的，而且牛奶中还富含蛋白质，在补钙的同时还能够提高机体的免疫力，增强抗病能力，促进身体的发育。

　　3、每100克鸡蛋中含有钙56毫克、镁10毫克、磷130毫克，也是非常好的补钙食物，而且吃鸡蛋还有很好的促进身体发育、提高免疫力、改善记忆力、促进大脑发育的作用。再加上鸡蛋绵软好消化，非常适合易缺钙的中老年人和小孩子食用。

　　4、每100克黄豆中含有钙191毫克的钙，而豆制品中含有钙质也不低，因此补钙也可以适量吃黄豆和黄豆制品(豆腐、腐竹等等)。 但是黄豆中的钙质虽高，但是其中含有的值酸成分可能会减少身体对钙质的吸收，目前并不明确具体的因果关系，但是建议补钙食物还是换着来着，不要一味只吃黄豆和黄豆制品来补钙。

宝宝吃乳钙的正确方法

　　如何给宝宝补钙是个非常大的话题。宝宝补钙一定要根据宝宝个人的身体素质来定，如南方的宝宝晒太阳多、吃肉多，比北方的晒不到太阳或者吃不到肉的宝宝补充的钙质要少。欧洲的国家的宝宝吃奶酪更多，其所需要补充的钙就比从来不吃奶酪的人补充的钙剂要少。所以爸爸妈妈们不要纠结于宝宝们究竟需要补充多少钙，而在于宝宝们需不需要补钙，饮食中是否涵盖有其身体所需要的足够的钙质。如果爸爸妈妈们从饮食中就可以给宝宝添加足够的钙剂，则宝宝不需要额外补充钙剂，但是如果其饮食不含有高钙的食物，如牛奶、肉质等食物，就需要额外的给宝宝补充钙剂。

　　一般0-6个月的宝宝需要补充300mg/d的元素钙，6个月到1岁的宝宝需要补充400mg/d的元素钙，1岁以上的宝宝需要补充400-600mg/d的元素钙，而6岁以上的孩子基本和成人一样可以补充800mg/d的元素钙。但是还是建议爸爸妈妈们尽量从食物中补充钙质，而不单单依靠钙剂。