产褥期保健操怎么做

　　产褥期一般都建议产妇卧床休养，但是并不代表产妇一动不动，适量的运动不仅不会对产妇造成伤害而且还有利于产妇的身体恢复，总体来说是非常好的，那么产褥期保健操怎么做?

产褥期保健操怎么做

　　(1)手指屈伸运动

　　从大拇指开始，依次握起，再从小拇指依次展开。两手展开、握起、展开、握起、反复进行。

　　(2)深呼吸

　　用鼻子缓缓地深吸一口气，再从口中慢慢地吐出。

　　(3)转肩运动

　　臂屈，手指触肩，肘部向外侧翻转;返回后，再向相反方向转动。

　　(4)颈部运动

　　仰卧，两手放于脑后，肩着地，只是颈部向前弯曲。复原，颈部向右转(肩着地)，尤如向旁边看，然后向左转。

　　不同形式的运动可以帮助产妇增强体质、调节内分泌、减少压力、放松心情。同样，运动对产后抑郁的人也有减轻抑郁情绪的作用，使新妈妈精力充沛，增加身体平衡能力及关节的柔韧性。从总体功能上来讲，运动疗法安全、有效而且简单易行，没有药物对母婴身体的毒副作用。所以说，坐月子期间做运动是消除产后抑郁的好帮手。

　　(5)背、腕伸展运动

　　两手在耳前握住，向前水平伸展。

　　手仍向前伸展，背部用力后拽。两臂紧贴耳朵，两手掌压紧，坚持5秒，再放松。

　　两手在前相握，手掌相外，同样向前伸展，握掌，坚持5秒，放松。

　　(6)脚部运动

　　脚掌相对，脚尖向内侧弯曲，再向外翻。

　　两脚并拢，脚尖前伸。紧绷大腿肌肉，向后弯脚踝。呼吸2次后，撤回用在脚上的力。

　　两脚并拢，右脚尖前伸，左脚踝后弯，左右交替。

产后做眼保健操的方式

　　健康的产妇在产后6?8小时即可坐起用 餐，24小时便可下床活动。发生感染或难产的 产妇可推迟2?3天以后再下床活动。下床后开 始做产后保健操。

　　呼吸运动：仰卧位，两臂伸直，放在体 侧，深吸气，使腹壁下陷，内脏牵引向上，然 后呼气，目的是运动腹部，活动内脏。

　　举腿运动：仰卧位，两臂伸直，平放于 体侧，左右腿轮流举高，与身体成一直角，目 的是加强腹直肌和大腿肌肉的力量。

　　挺腹运动仰卧位，双膝屈起，双足平 放在床上，抬高臀部，使身体重量由肩及双足 支持，目的是加强腰臀部肌肉的力量。

　　缩肛运动：仰卧位，两膝分开，再用力 向内合拢，同时收缩肛门，然后双膝分开，同 时放松肛门。目的是锻炼盆底肌肉。

　　产后保健操的做法是有很多种的，同时也是很简单的，此时可以到正规的医院查询主治医生，也是可以到正规的网站进行学习的。

　　产后保健操对于产妇是有一定的调理身体的作用的，因此是可以做的，但是要注意的是，在做产后保健操的时候如果有出现身体的不适的话，是要及时的停止做产后保健操的，要防止因为过度的进行产后保健操导致身体更加的虚弱，产后要注意身体的调理。