产后多少天可以健身,产后腹部锻炼怎么锻炼

　　女人生完孩子后身材虽然变得很臃肿，但是也不能马上减肥，因为女人生孩子后一般都需要坐月子，慢慢待身体恢复才可以运动，但是也要注意，如果过度减肥的话就会引起一系列的症状，甚至会导致内分泌失调，那么产后多少天可以健身呢?

产后多少天可以健身

　　如果是顺产的情况下，建议在56天后可以减肥，因为顺产的生理恢复期是56天，在56天之后身体的各项指标才能达到非孕状态，所以可以在这个时候做减肥计划。如果是剖宫产分娩，生理恢复期是3个月的时间，所以建议在3个月以后才考虑减肥。另外，一定要科学的减肥，当身体内脂肪含量少于总体重20%的情况下，就会引起一系列的症状，甚至会导致内分泌失调，不仅可以引起月经紊乱，还会出现厌食等临床症状。所以一定要科学的减肥，建议最好是通过运动来减肥。

　　而剖腹产的话，则需要更长的时间恢复身体。剖腹产的女性一般在术后三个月以后就可以适当的慢跑散步，做一些产后恢复操之类的运动，循序渐进。当剖腹产42天左右去医院做产后复查，如果身体刀口子宫恢复正常了，就可以适当的做骨盆恢复锻炼了，比如缩肛运动。剖腹产后锻炼身体一定要循序渐进，要根据自己的身体状况。如果做剧烈运动或者去健身房锻炼，最好剖腹产六个月以后，看情况再考虑健身。避免由于过度运动而引起伤口裂伤。

产后腹部锻炼怎么锻炼

　　如果女性产后是做缩肛运动锻炼，通常在产后三天就可以开始，无论是顺产还是剖腹产的女性，都可以每天做缩肛运动来锻炼收缩盆底肌。只是对于剖腹产的女性，由于没有明显的盆底肌松弛，所以一般不必要进行。但如果是产后做常规的收腹运动来收腹，或者是跑步运动来减肥，对于没有母乳喂养的女性，一般在产后42天就可以进行锻炼。

　　腹式呼吸方法训练。体位:仰卧，去枕平卧，颈部放松，屈膝，两膝与肩同宽。呼吸:经鼻子吸气，嘴巴呼气，缩唇呼气，吸气与呼气时间比例为1:2左右为好，吸气鼓肚子，不能抬胸，不要抬头;呼气收肚子，呼气末用力收腹，腰背部与床贴紧但不能离开，呼气过程中尽量放慢速度，但不能屏气。连续呼吸5次，每5次为一组，连续做6组，休息片刻，继续坚持腹式呼吸训练，以患者感到腰腹部疲倦终止。