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产后健康减肥的几个小窍门,产后六个月还会抑郁么

2020-02-25 11:14:25出处:PCbaby作者:佚名

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  很多女性都会有产前抑郁症或者是产后抑郁症,并且生完孩子以后会有发胖的现象,其实这些都是很正常的现象,毕竟在怀孕期间你要保证胎儿的营养吸收,保证胎儿的健康。那么产后健康减肥的几个小窍门?产后六个月还会抑郁么?

产后健康减肥的几个小窍门?

  产后健康减肥的方法如下:第一、饮食方面要注意饮食均衡,蔬菜、水果以及碳水化合物、优质蛋白质都要摄入,而且每天摄入食物品种在12种以上,一周摄入食物品种在25种以上。但是要控制总热量,总热量尽量控制在1000千卡以内,普通人每天摄入的热量大约在1500千卡。第二、适当增加运动,尤其是有氧运动和抗阻运动的有机结合,比如跑步、游泳等有氧运动可以改善血脂代谢,降低胆固醇水平,降低腹围和体重。另外有氧运动可以有效改善胰岛素抵抗,降低血糖水平,而且配合抗阻运动,可以让减肥效果更加巩固,并且能够增加肌肉的含量,改善基础代谢率。

  产后一般身体会自然消瘦,要想健康减肥主要是节食加运动,而且母乳喂养有利于减肥,产后3个月开始可以到健身房做一些器械加有氧运动,促进脂肪消耗,产后主要是腹部脂肪增多,可以做俯卧撑,仰卧起坐或者转腹部呼啦圈来减少腹部脂肪,饮食上可以吃猪瘦肉,牛肉,羊肉等高蛋白低热量食物,多吃蔬菜和水果,也有利于健康减肥。

  首先运动是健康减肥的其一解决方法,但运动得把握尺度,不可以盲目运动,早晨早起去适当的跑步,跑步之后洗个暖水澡是不错的方法,会使得身体感到放松;游泳也是减肥运动得不错方案。其次饮食是健康减肥的必然方法,辛辣高脂肪食物做到2-3个月吃一次,晚上要吃的少一些,经常吃蔬菜,可以的话建议自己做饭,少一些去外边饭店吃饭。

产后六个月还会抑郁么?

  产妇生产之后,有产后的抑郁的表现,发生的原因是由于怀孕生产的过程中,内分泌系统出现障碍,引起产后的5-羟色胺代谢出现问题,从而临床表现为抑郁。这样的产妇往往家族史可能有抑郁的阳性病史。本人的性格恐怕也是内向的、沉默寡言的,在日常生活当中可能表现的不是很明显,没有更多的警觉。可是一旦怀孕生产以后出现内分泌的功能障碍,尤其是5-羟色胺代谢等出现问题,表现出明显的抑郁的表现,特别是在产后阶段出现,叫产后的抑郁。原因有家族遗传、本人的体质、产后的内分泌紊乱等,是综合的发生发展过程,专业医师对此病的诊断应该不困难。

  产妇在生完宝宝后如果在心理上不能及时调整,会造成精神、情绪、行为的紊乱和不良变化的情况,这会影响以后日常的生活,所以发现后要及时治疗。如果产后患上轻度的抑郁症,可以请求心理医生的开导。过于严重的产后抑郁,就要建议在医生的指导下吃一些药物,加上心里的疏导,才能尽快帮助恢复。作为家人也要多多注意观察,给予足够的关心和支持,这样才不会容易患上产后抑郁症。

  产后抑郁的治疗以心理治疗为主,主要是对产妇进行心理疏导,如果找到产后抑郁的原因将会更好。比如有些人可能是因为婚姻关系紧张,生小孩的时候,家属想生男孩但是却生了一个女孩,或者产妇既往有精神障碍史,都可以通过心理咨询,解除致病的心理因素,所以要请心理医生进行指导。另外家庭亲人一定要给予支持,要对产妇进行有耐心的调解,尽量调整好家庭关系,并且要指导产妇养成良好的睡眠习惯。如果是重度的抑郁症或者是心理治疗无效,可以考虑给予口服药物治疗,一般常用的有盐酸帕罗西汀效果比较好。