42天产褥期后能否正常运动

　　很多妈妈从怀孕到做完月子饮食上都不会太差，甚至还会因为营养补充得太好，会长胖。爱美的妈妈就想做做些运动减肥，但不能太心急。那么，42天产褥期后能否正常运动呢?关于产褥期运动的小秘密很多，请跟着小编一起往下看吧!

42天产褥期后能否正常运动

　　女性产后正常的产褥期是42天，产褥期过后去医院复查，如果没有其他的特别症状，就可以适量运动。产后女性不可长时间卧床，这样不利于女性身体恢复，有的女性产后长时间卧床严重者会导致肌无力，全身骨关节僵硬，必须适量运动后才可恢复。适量运动有利于血液循环，有利于身体健康，对产妇和婴儿都是有好处的。不过，切记不可以在产褥期间运动，可能导致子宫脱垂。

　　产妇在产褥期适当的运动有利于产后的恢复。经阴道自然分娩的产妇在产后6~12小时即可起床作轻微活动，产后第二日可在室内随意走动。有会阴切开或剖宫产的产妇也应尽早离床活动，有助于产妇体力恢复，促进排尿、排便，以及盆底和腹部肌肉张力的恢复，避免或减少静脉血栓形成。但产后不应过早地做重体力劳动，以免造成日后阴道壁膨出和子宫脱垂。产褥期体操可补充产妇在产褥期早期活动的不足，还能促进腹壁和盆底肌肉张力的加强，通过盆底肌肉的锻炼，对防止产后尿失禁，膀胱、直肠膨出和子宫脱垂也有重要的帮助。产后体操的运动量应由小到大，逐渐增加，循序渐进。

产褥期之后能做什么运动

　　1.俯卧撑

　　如果使用得当的话，俯卧撑可以带来很多方面的锻炼。比如增强胸肌，背肌，三头肌还有腹肌。俯卧撑适合不同的人群。

　　2.跨马步

　　就像蹲坐，跨马步也将锻炼到身体的很多肌肉群：四头肌，腿窝和臀肌。下面说说跨马步的要领：一腿向前大跨一步，保持你的身体处在自然状态。弯曲前腿大约90度，将身体重心放在后腿上面，慢慢的将后腿膝盖降低到地面。想象将身体全部放到后腿上面。为了使跨马步更加的有效，你可以变化方式。不仅仅向前跨，还可以向后向前结合，向左右跨等等。专家提到，生活不是直线的，而是多线的。在练习中使用的方式越多，效果更加好。

　　3.蹲坐力量练习

　　在体育锻炼中是非常重要。专家说，肌肉越多，燃烧脂肪的能力越强。一般情况下，专家比较中意多肌肉群锻炼。蹲坐就是一种不错的锻炼方式。