产褥期保健操什么时候开始做

　　女性在生完孩子后，在产褥期可以做保健操，让腹壁、盆底肌肉力等得到恢复。但是妈妈刚刚经历过分娩，身体难免会很虚弱不太适合运动。那么，产褥期保健操什么时候开始做呢?关于产褥期运动的小秘密很多，请跟着小编一起往下看吧!

产褥期保健操什么时候开始做

　　如果是正常分娩的健康产妇，可以在产后的第二天就开始下床活动了，同时开始做一些保健操。妈妈们可以躺在床上做一些抬头、伸臂、举腿等运动后，每天保证4~5次，每次重复5~6遍。随时做一些收缩肛门的运动，这样更能促进盆地肌肉张力的恢复，每天30~50次。

　　在产后，妈妈们为了防止产后子宫后位的形成，可以每天早起或者晚间入睡的时候，各俯卧15分钟;从产后第10天起，妈妈们就可以早晚做一次胸膝卧位，从每次的2~3分钟开始逐渐增到15分钟，产后一周之后，就可以做一些仰卧起坐，从而进一步促进腹部肌肉的恢复。

　　产后妈妈记得活动要循序渐进，每天坚持，但是需要注意，不要使自己过于疲劳为原则。如果发现有异常的情况，妈妈们要记住延迟或者暂停锻炼。

　　一般情况下，如果是体质比较弱的产妇、或者是产程长、手术分娩的产后妈妈们，就要根据具体情况，再来安排产后保健操的时间及运动量。

　　如果妈妈们产后伴有发热、大出血、患有严重的心血管疾病和肾脏疾病、会阴处严重撕裂等产妇，就不适合做保健操。

产褥期做保健操有什么好处

　　产褥期做体操可以减少静脉血栓形成和肺部并发症，有助于恢复膀胱功能，减少尿潴留的发生。有利于恶露的排出和子宫复旧，加强盆底肌肉和筋膜紧张度，减少子宫脱垂，膀胱、直肠膨出和痔疮的发生。可加强腹壁肌肉的张力，防止腹壁松弛，并促进骨盆及全身的血液循环，促进新陈代谢，减少或避免产后各种并发症的发生。

　　经阴道自然分娩的产妇，应于产后6--12小时内起床稍事活动，包括坐在床边、扶床行走，于产后第2天可在室内随意走动，行会阴侧切或行剖宫产的产妇可推迟至产后第3日起床稍事活动。产妇应尽早适当运动及做保健操，以便获得以下好处：

　　1、产褥期保健操可以帮助子宫收缩，促进子宫的复旧和恶露的排出，促进性器官的复原。

　　2、可以促进腹壁及盆底肌肉张力的复原，尤其对腹壁过度膨胀的产妇，如羊水过多、双胎、巨大婴儿等更为重要。