剖腹产一般可以剖几次,剖腹产可以练出腹肌吗

　　不管是选择了什么样的分娩方式，生产后的女性都希望可以尽快的让自己的身材曲线重现，剖腹产的女性恢复的时间更长，可能还会造成脂肪的堆积，从而造成身材的变形，那么，剖腹产可以练出腹肌吗?我们一起来看一下。　　

剖腹产可以练出腹肌吗

　　剖腹产可以练出腹肌

　　1、一个半月。对于剖腹产的女性来说，子宫的伤口处一定要恢复到一定程度后，才可以尝试运动，否则，运动过程中的用力会造成子宫伤口的加重，甚至出现感染等现象。所以，这个过程可能起码需要一个半月的时间，而且在运动之前要观察恢复的程度。

　　2、根据身体状态。剖腹产的女性因为每个人身体体质的特点，恢复的过程和程度也都会有所不同，所以，尤其是对自己的腹肌有要求的女性，就更需要注意恢复到一定程度后，才可以练习相关的项目，这个就咬根据每个女性不同的身体特点来选时间了。

　　3、练习逐渐加强。剖腹产的女性即便在身体恢复以后，因为身体经历了长时间的休眠状态，也要逐渐的增强练习强度，一定不能过快的进入到强度练习的状态，尤其是对腹肌的练习，就更需要减缓练习方式和程度，避免出现伤害。　　

剖腹产怎么锻炼肌肉

　　1. 抬臀运动

　　做抬臀运动锻炼臀部。这些简单、温和的运动可以锻炼臀部和躯干的重要肌肉。按照下面的步骤做抬臀运动： 平躺在地上，双脚打开，膝盖屈起至45度。 将臀部抬离地面，收紧下腹肌肉。 将臀部抬至与上半身呈一条斜直线。保持这个姿势几秒。 慢慢地将臀部放下，回到地面。 重复做3组，每组10次(或在身体感觉舒适的范围内重复多次)。

　　2. 凯格尔运动

　　做凯格尔运动锻炼骨盆底。这个运动可以加强盆底肌，它们对身体平衡和稳定十分重要。凯格尔运动也能改善你憋尿的能力(有的女性产后有尿失禁问题)，在任何地方都能做。按照下面的步骤做凯格尔运动： 收紧你用来憋尿的肌肉，感受盆底肌的所在位置(如果做不到，可以等到要小便的时候憋尿，感觉盆底肌的收缩，找出它们的位置)。进行凯格尔运动会用到这些肌肉。

　　3. 前屈运动

　　做前屈运动锻炼下腰。背部力量对每个人都很重要，帮助你保持正确姿势，防止腰痛。根据下面的步骤做前屈运动： 站直，双脚打开至与肩膀同宽，双手放在臀部上。 双臂高举过头，慢慢向前弯腰。 继续向前弯腰，直到上半身与地面处于同一水平，保持背部挺直。 慢慢回到起始站姿。 重复3组，每组4到8次(或在身体感觉舒适的范围内重复多次)。