剖腹产后怎么练腹肌,剖腹产后为什么喘不上气

　　取出孩子后，产妇的腹部都会出现下垂的情况，所以很多产妇都会在产后做运动来锻炼腹肌，可是练腹肌不是单靠做运动就能练好的，它还需要一定的技巧，同时，在产后做运动的时候，有些产妇会出现喘不上气的情况，那么剖腹产后怎么练腹肌?剖腹产后为什么喘不上气呢?

剖腹产后怎么练腹肌

　　1 抬臀运动锻炼臀部

　　这些简单、温和的运动可以锻炼臀部和躯干的重要肌肉。按照下面的步骤做抬臀运动：

　　1.平躺在地上，双脚打开，膝盖屈起至45度。

　　2.将臀部抬离地面，收紧下腹肌肉。

　　3.将臀部抬至与上半身呈一条斜直线。保持这个姿势几秒。

　　4.慢慢地将臀部放下，回到地面。

　　5.重复做3组，每组10次(或在身体感觉舒适的范围内重复多次)。

　　2 凯格尔运动锻炼骨盆底

　　这个运动可以加强盆底肌，它们对身体平衡和稳定十分重要。凯格尔运动也能改善你憋尿的能力(有的女性产后有尿失禁问题)，在任何地方都能做。按照下面的步骤做凯格尔运动：

　　1.收紧你用来憋尿的肌肉，感受盆底肌的所在位置(如果做不到，可以等到要小便的时候憋尿，感觉盆底肌的收缩，找出它们的位置)。进行凯格尔运动会用到这些肌肉。

　　2.专心地轻轻收紧盆底肌。不管身体处于什么姿势，都能这么做。不过，有的人觉得坐着练最轻松。

　　3.收紧5秒。

　　4.轻轻地放松肌肉。想重复多少次就做多少次，这个运动随时都能做。

　　5. 注意，有的女性觉得在膀胱充盈时做这个运动很不舒服，会感到疼痛和有尿液漏出。

　　剖腹产后多久可以做运动减肥?

　　一般产后过12到24小时就可以进行坐起，下地等简单活动，如洗手，洗脸，做简单的家务;而产后24小时之后可以根据自己的身体条件，做一些简单的收缩运动;产后两周就可以开始做一些健美操等运动，而大概产后6～8周才适合做锻炼腹肌的运动。

　　产后运动减肥的两大原则

　　1、避免剧烈运动

　　产后立即进行剧烈运动，很可能影响子宫修复，并引起出血，严重时还会导致生产时的手术创面或外阴切口撕裂。

　　2、选择轻度或中度的有氧运动

　　有氧运动有极佳的燃脂效果，包括慢跑，快走，游泳，有氧舞蹈等全身肌肉的运动，每天坚持锻15分钟以上，坚持五个月左右，不但对体质及形体恢复有益，还能使全身肌肉结实，消除腹部，臀部，大腿处的多余脂肪。

剖腹产后为什么喘不上气

　　1.产后气血虚的症状，气血虚情况建议服用复方阿胶浆和补中益气汤，平时应该多吃富含优质蛋白质、微量元素(铁、铜等)、叶酸和维生素B12的营养食物，如红枣、莲子、龙眼肉、核桃、山楂、猪肝、猪血、黄鳝、黑芝麻、虾仁、红糖等，富含营养的同时，具有补血活血的功效。

　　2.建议及时继续卧床休息，也是很重要的啊。消炎痛片试试。不要给自己太大压力。平时多注意休息，合理膳食，均衡营养。不要吸烟喝酒，忌辛辣油腻的食物。平时多喝水。

　　3.贫血所引起的，但是也不能排除心脏病的可能，如果不放心，建议进一步检查做心电图或心脏彩超检查。剖腹产以后要尽早适当下床活动，防止肠粘连并且有利于促进子宫的修复，同时加强营养，增加蛋白质的摄入，有利于伤口的愈合。

　　剖腹产后，伤口完全愈合需要3-6周，产妇要避免剧烈活动，起床的动作要慢，下床时先行侧卧，以手支撑身体起床，避免直接用腹部力量坐起。在咳嗽、笑、下床前，以手及束腹带固定伤口部位。最好少抱宝宝，更不要提比宝宝还重的物品，以免挤压到伤口。

　　剖腹产后如何恢复

　　1、随时随地锻炼绝对优于从不锻炼。多思多想，便能找到锻炼方法。你可以试试跳绳，洗奶瓶时做下蹲运动，临睡前做仰卧起坐等等。

　　2、重新确定你的重心，有效地拉伸肌肉可以防止你肌肉酸痛或者抽筋。尤其是腹部很容易累积赘肉，保持一段时间的收腹能帮助腹部肌肉得到锻炼。

　　3、能控制卡路里又能提供身体所必需的巧妙膳食方法才是更好的选择。富含碳水化合物、蛋白质、维生素和矿物质的食物是上选，他们来自蔬菜、水果以及鱼肉等健康产品。

　　剖腹产是几级手术?一般也有很少的人做剖腹产手术，因为剖腹产比顺产承受的压力也比较大。因为剖腹产比顺产的危险程度相对比较大，不过顺产会比剖腹产难受。但是在剖腹产后一定要一个星期之后再洗澡，还有要吃有营养的食物，要穿松一点的衣服，不要太紧。