富含dha的水果和蔬菜,海藻dha好还是鱼油好

　　DHA，俗称为脑黄金，是对身体健康十分有益的一种营养物质。是人们大脑、眼睛视网膜的主要组成物质，对人们的身体健康而言是十分重要而关键的一张营养物质。那么下面让我们一起来看一看：富含dha的水果和蔬菜有哪些?　　

富含dha的水果和蔬菜

　　许多人都认为我们日常吃的蔬菜和水果中会含有丰富的DHA，所以总会询问这些食物里哪种含DHA含量高，但实际上，像是谷物类、红薯类、蔬菜和水果中几乎是没有DHA的含量的。DHA只存在于鱼类和一些贝类食物中，像是常见的鲫鱼、秋刀鱼、黄花鱼、沙丁鱼等都是富含DHA的食物，每一百克鱼类中就有一千毫克以上的DHA含量。因此，如果你想增加身体里的DHA含量，你可以选择多食用鱼类，比如鱼的眼睛、鱼油都是DHA含量极高的部位。但据科学研究表明，直接从鱼类食品中提取DHA是十分困难的，但是现代科学技术可以提取DHA，所以大家可以选择DHA类营养滋补品进行服用。

　　多吃菠菜眼睛“亮”。菠菜有“营养模范生”之称，富含类胡萝卜素、维生素C、维生素K、矿物质(钙质、铁质等)、辅酶Q10等多种营养素，而且菠菜的叶、茎、根都有不同的功效。菠菜保护视力主要是缘于其所含的一种类胡萝卜素物质，这种物质可以防止太阳光所引起的视网膜损害。每周吃2～4次菠菜，可降低视网膜退化的危险。菠菜中的蛋白质、核黄素及铁、磷等无机盐含量也较许多蔬菜高，这些成分对眼睛都有保健作用。

　　水果和平常食用的面食、米类食物是不含有DHA的，只有鱼类中才有DHA的存在，若想补充的话，选择鱼类作为每日的晚餐吧。　　

孕期必吃的十种养胎食物

　　1甜角：清凉解暑、开胃健脾功效，孕妇吃甜角可以帮助缓解妊娠反应引起的呕吐症状

　　2无花果：孕妇往往有便秘的现象，而无花果含有的纤维素可以缓解便秘

　　3猕猴桃：对于胎儿的眼睛发育有好处，怀孕时期吃猕猴桃可以让宝宝眼睛更加明亮。

　　4核桃：含有不饱和脂肪酸和矿物质丰富，有利于胎儿智力发育;还含有丰富的膳食纤维，对于孕妇便秘有预防作用，还可以缓解孕妇孕吐反应。

　　5山核桃：含有的丰富DHA有助于促进小孩大脑神经发育，帮助提高智力和记忆力，让宝宝更加聪明。

　　6葡萄干：能预防孕妇贫血，能开胃增进食欲，并有补虚止呕、镇痛等功效，孕妇吃葡萄干可以帮助防止孕吐

　　7蜂蜜：蜂蜜水是最天然的润滑剂，能帮助孕妇改善便秘，还可以帮助治疗各种肠胃疾病。

　　8银耳：富含植物性胶质，长期食用可滋阴润肤，有祛除脸部黄褐斑、雀斑的功效。怀孕期间食用银耳，对于防治黄褐斑有作用。

　　9火龙果：孕妇食用火龙果可以中和体内重金属毒素，对预防胎毒有帮助。

　　10樱桃：对于预防孕妇贫血症的发生十分有效，同时可以增强体质，健脑益智。经常吃樱桃可以让肌肤变得红润嫩白，作为孕期滋补水果在适合不过了。