剖腹产三个月可以做什么运动减肥最快,剖腹产满月后如何减肥

　　女性在怀孕的时候为了宝宝能健康的发育，就会吃很多营养丰富的食物，促进宝宝的成长，这样子的话女性的身体就会发胖，产后宝妈就会有游泳圈，粗壮的大腿了，很多的宝妈就会想进行减肥，剖腹产三个月可以做什么运动减肥最快?

剖腹产三个月可以做什么运动减肥最快

　　1、仰卧起坐。两腿屈曲，双手平伸，吸气时尽量使头和上半身抬离床面，并尽量靠向双腿，呼气时身体缓缓平躺。

　　2、臀部运动。吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩，呼气时放松。

　　3、抬头运动。吸气时下巴尽量上抬，呼气时下巴尽量向胸部靠拢。

　　4、腿部运动。吸气时一脚底平贴床面曲腿，脚后跟尽量靠近臀部，呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿，动作同前。

　　5、呼吸运动。去枕平卧，双手放在腹部，吸气时腹部肌肉尽量收缩，呼气时尽量放松。

　　6、提肛运动。吸气时收缩肛门括约肌，呼气时尽量放松。

　　7、脚踩踏板运动。这项运动可以促进血液循环，对腿部肿胀有明显效果。踝部用力将两腿向上弯，再向下弯，反复练习。

　　8、空中踢腿，首先仰躺于运动垫上，双手合掌垫在头下;双脚抬起至大腿垂直于地面，膝盖位于骨盆上方，小腿平行于地面。吐气收腹，往垂直地面45度方向伸直右腿。停顿3-5秒，吸气回复姿势。循环顺序，换边重复，左右两侧做完为一次。每回合10-15次，休息15秒，重复3回合。

产后腰肌和脊柱需要休养吗?

　　传统观念认为：坐月子的时候一定要卧床，否则就会落下腰痛这个“月子病”。事实上并非如此。

　　产后腰腿痛一般是由于怀孕期间腰部肌肉和脊柱受重过大引起，属于正常的生理的反应，只要做好产后保健，是可以恢复的。如果属于怀孕和分娩引起的疼痛，一般在产后1周后疼痛就会减轻。在坐月子期间注意劳逸结合，将会恢复得很好。

　　很多人认为产妇体质虚弱，需静养，让她们长期卧床，甚至连饭菜都端到床上吃，其实这对于产后的康复是非常不利的。

　　产后长期卧床，反而会增加子宫脱垂的风险，还会令腰部肌肉得不到真正的方法，而且还有可能令产妇肠蠕动减弱。一些月子习俗常常使得产妇的饮食里缺乏纤维素。这些都容易造成产妇便秘。便秘时用力排便的动作会导致腹压的升高，增加发生子宫脱垂的风险。