来月经能慢跑步运动吗，月经几天可以跑步

　　慢跑对身体是非常有好处的，而女性在来月经的时候，很多人都知道不能剧烈的运动，但是此时又想要运动，就想到了慢跑运动，很多人月经期间也照样运动了，什么事情都没有，有些人就会出现问题，那么来月经能慢跑运动吗?

来月经能慢跑步运动吗

　　月经期间宜参加一些平时经常练习的运动项目，如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动，避免竞争激烈的比赛：月经期参加这些运动，容易因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱，出现月经不调。避免参与各种水中运动，也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部，以免造成感染和月经失调。不能参加过于剧烈的运动。

　　来月经第一天适量的跑步，可以帮助改善盆腔血液循环，减少充血，另外腹肌和盆底肌肉也能得到一定的收缩和舒张，利于经血排除，同时还能调节大脑兴奋和抑制过程，使人心情变得轻松愉悦，帮助适量减轻经期的一些不适症状。女性大多时候在月经期间是可以做包括跑步等运动的，但是要挑选合适的运动方式和强度，如瑜伽、太极等进行低强度的运动是可以进行的。尽管跑步不是月经期间的最佳运动方式，但是控制合理的时间范围内进行慢跑还是可以进行的。

　　慢跑是可以减肥，它是有氧运动，但是来例假期间，可以适当的慢跑，但是时间不要过长，量力而行，月经期间还是以休息为主，进行散步，快走都可以。另外，生理期慢跑还可以帮助大家排毒，在生理期的时候本身就在进行排毒了，在进行运动的时候更是在排毒，这有利于女性的皮肤白里透红，富有光泽感。生理期会痛经的人，且痛经情况非常严重的人，则是应该避免跑步这一个项目。当已经痛到站不起来了，就更别说是运动了，建议这时候多喝一些红糖热水，食用一些补气血的食物和饮料，比如说红糖、红枣还有阿胶这种可以补气血食物。

跑步的注意事项是什么呢

　　跑前热身5-10分钟，跑后拉伸5-10分钟。每天跑，每天跑多10米就好。5公里足以了，除非你练半马或全马(也要跑满1K公里以上为基础)，先养成正确的跑姿，再强化大腿、小腿、足部力量，然后再冲击10km。

　　其实跑步与季节是密切相关的，所以我们也要为冬天跑步做好准备！冬天确实比较特殊，如果我们不做好一些准备工作，很有可能导致跑步受伤！在冬天跑步，跑步前15分钟的拉伸和热身是必不可少的！在冬天跑步衣服的穿着也是非常有讲究的，我们应该以保暖轻便为主！里面一个透气的运动衣，外面再加上一个羽绒服就足够了，这样跑起来更加舒适，同时也可以防止感冒！