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快速产后减肥方法,明星产后如何快速瘦身

2019-06-01 10:55:46出处:PCbaby作者:佚名

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  娱乐圈的女明星是一个神奇的物种,大多数人,不管在怀孕的时候还是生完孩子之后,身材还是那么苗条,而且比没怀孕时候线条更加流畅漂亮,很多人就很奇怪了,女明星们怀孕生完娃,马上就能瘦,为什么女明星生完孩子立马就瘦下来了?

明星产后如何快速瘦身?

  超减肉瘦身食谱

  早餐:全麦面包、鸡蛋(可有可无)、豆浆(低脂或脱脂牛奶)、一份水果

  中餐:主食1两(最好是粗粮)、鸡肉或牛肉50克、蔬菜200克

  晚餐:主食1两,适量鱼肉,适量青菜,一份汤

  睡前:脱脂牛奶和一个小苹果

  两餐间可以加水果或酸奶。

  多吃蔬菜

  蔬菜热量非常低,纤维质含量丰富,进入胃之后吸收水分膨胀,容易增加饱足感。同时多吃还兼具润肠道、促排便之功效。

  做这四步最减脂

  散步

  新妈妈们吃完晚饭后别顾着坐,饭后散步不仅能让你更快复原,对瘦身也是非常的有帮助。正确的散步方法应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走 60~80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。

  腹部按摩

  按摩的力度要掌握好,不能太用力,在肚脐周围做画圈按摩,或者上下轻轻揉动肚皮,都能有助产后收腹。

  卷腹减肚子

  把身体升起离地10至20厘米后,应收紧腹部肌肉并稍作停顿,然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候,便可以开始下一个循环的动作。

  充足的睡眠时间

  睡眠不好对产后的减肥不但没有帮助,反而有害。睡眠不足容易引起毒素淤积,从乳汁中排除,对宝宝相当有害,所以不足为取。

  此外,毒素的淤积反而会影响脂肪的代谢,使减肥受阻。

产后如何减肥?

  合理调整饮食。产后的饮食搭配对于瘦腰的顺利进行,有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分,饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质,如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

  树立正确观念。产后六个月是新妈妈瘦腰的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完,身体还未完全恢复到孕前的程度,加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养的时候。

  适当有氧运动。生产后的第二天,新妈妈就可以先下床走路,而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈,第三天下床走动较佳。

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