怎样自我调节产后抑郁症的表现,怎么判断自己产后抑郁症的表现测试题

　　很多人都不知道如何调节情绪，情绪本身就是一个很难调节的东西，但是如果调节不好的话就很容易出现产后抑郁的情况，产后抑郁的人通常来说都是很压抑的，这种压抑真的能够摧毁一个人。那么怎样自我调节产后抑郁症的表现呢?

怎样自我调节产后抑郁症的表现

　　如果产后的确面临严重的不愉快的生活事件，甚至问题棘手难以解决，不要让精力总是粘滞在不良事件上。越想不愉快的事心情就会越不好，心情越不好越容易钻牛角尖，心情就会越发低落，陷入情感恶性循环的怪圈中。所以要适当转移自己的注意，将注意力转移到一些愉快的事情，关注自己的喜好，不仅思维上转移，还可以身体力行参与力所能及的愉快活动。

　　只要是通过阅读书刊、讲座、观摩等途径，学习育儿知识和技能，如喂奶、洗澡、换尿布、抱婴儿等。同时，还要对儿童正常的生长发育规律、常见病痛防治及安全防范有一些了解，并对意外有心理准备。产后宝妈们也要学会自我调节，将适当的转移自己的注意力，不要将自己闷在家，多参加社会活动，与同学好友多聊天，不要让精力总是放在不好的事情上，陷入感情的恶性循环；

　　在娘家坐月子，熟悉的环境、至爱的亲人、全无二致的生活习惯，可帮助新妈咪化解照料小宝贝的无措感，并能理解她们的身体痛苦和内心烦恼，经常过问她们的痛痒。产后多做运动，特别是在心情不好时。最好选择自己能够尽情投入的享受运动，这样有助于释放不良情绪，让自己的精神振奋起来。

如何战胜自己的心魔呢

　　要战胜自己，所先要认识自己，所谓知己知彼，百战百胜。要战胜自己，还要把自己的优点放大，懂得尊重自己，珍惜自己。战胜自己内心的心魔就是不断的去安慰自己，然后告诉自己一定要加油，强大自己的内心。不去想自己内心有这种东西，要学会去忽视它，把它抛弃在一旁。每次心里有心魔的时候，尽量用自己的理性来克服自己内心的心魔。

　　认识到自己出现问题的原因是什么，只有真正认识到自己的问题才能够解决它。就好像刚才举的那个例子，如果那个人知道自己上台之后看想起父母训斥的场景是因为担心自己讲不好话，然后遭到别人的怀疑。那我想他肯定就会有办法解决，而他总是在逃避自己的内心，时间久了他就越来越害怕，越来越担心。