口碑好的产后产道恢复，口碑好的产后胸部护理

　　产后产道恢复要早期做，难道是指女性的子宫、骨盆的组成的生孩子时候经过了地方，产后要做产道恢复性的锻炼，比如说子宫收缩运动。生完孩子以后子宫弹力不如以前，会很松弛，弹力也会很差，所以在产后就经常做一些子宫收缩运动，可以帮助子宫尽快的恢复。

口碑好的产后产道恢复

　　很多新妈妈生了孩子之后口碑好的产后产道恢复，特别是自然产的会，产道都是会受到一些影响，有一些损伤那么应该怎么做才能快速恢复产道弹性，提供夫妻生活的质量呢，产后妈妈可以通过一些日常锻炼。

　　卧式锻炼：臀部放在床沿后仰卧，双腿挺直伸出悬空，不要着地，双手把住床沿，以防下滑，双腿合拢，慢慢向上举起，双膝伸直向上身靠拢，当双腿举至身躯的上方时双手扶住双腿，使之靠向腹部。双膝保持伸直，然后慢慢放下，双腿恢复原来姿势。如此反复6次，时间在10～15分钟，每天1次。

　　收缩运动：无人时，仰卧于床上，将一个手指轻轻插入阴道，此时尽量将身体放松，然后再主动收缩肌肉夹紧手指，在收缩肌肉时吸气，你能够感到肌肉对手指的包裹力量。当放松肌肉时，呼气，并反复重复几次。每次肌肉持续收缩3秒钟，然后放松3秒钟。现在可以拿出手指，并且继续练习放松收缩肌肉。集中精力感受肌肉的收缩与放松。逐渐从紧缩肌肉5秒钟到收缩10秒钟，大约要用几周时间才能达到这个目的。

　　帮助阴道恢复的办法，中断排尿，即在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。缩肛运动，即收缩肛门，屏住稍停几秒钟再放松，如此反复。此方法简单方便，经常反复，可以很好地锻练盆底肌肉。

　　走路时，还可有意识地要绷紧大腿内侧及会阴部肌肉，后放松，重复练习。以上方法对阴部松弛的恢复有一定作用，但是需要一定时间的积累，希望妈妈们可以坚持练习，不要过于着急。另外，妈妈们还应该要注意休息和注意饮食健康，毕竟身体健康才是最重要的。

产后恢复都有哪些项目

　　产后体质恢复：这个调理不是营养膳食或者中医养生的调理，而是因为孕期的运动量减少和体重短期快速的上升，出现循环系统、呼吸系统功能变化、体能下降等，甚至因此改饮食习惯而造成的体质改变等。这个调理更多的是指改善体能弱链和强化体能的功能康复性训练上。

　　产后骨骼关节系统恢复：怀孕期间，宝宝的重量使得妈妈椎前凸变大、骨盆前倾以及腹直肌白线分离等，这些都是美女变成大妈的重要一步，进而分娩时耻骨分离，使得整骨盆变形，髋关节移位，形成“大屁股”的骨架，大妈的形态显露无遗。