产后怎么修复子宫，产后子宫收缩怎么睡好

　　产后妈妈要做康复训练，生了孩子以后的妈妈身体虚弱，各项功能都没有恢复，多做锻炼可以有助于身体强健。产后妈妈锻炼的项目都有哪些呢?一般来说产后妈妈主要是做子宫的恢复，还有盆底肌肉的恢复锻炼。想锻炼对于妈妈来说是非常重要的，产后子宫恢复需要一段时间，可以做一些收缩子宫的运动，帮助子宫恢复。

产后怎么修复子宫

　　妈妈们在怀孕到分娩的整个阶段中，子宫的变化是非常大的，由于胎儿的慢慢增大，子宫也逐渐被撑大，等到生完孩子后，子宫就自动开启了修复程序，很多妈妈都恨不得恢复到孕前的状态，那么产后怎样恢复子宫呢?母乳喂养可以促进子宫的收缩，并且有助于对体型的恢复。过了三四天以后，子宫缩腹性的疼痛就没有那么大的感觉了。子宫每天都在下降，十天左右在肚子上就基本上不会摸到了。对于子宫自身的修复，子宫内膜、胎盘脱落的子宫内膜的创面的修复，差不多是14到16周左右的时间，恶露的排出就是一个子宫修复的过程。产后按摩有助子宫的恢复，新妈妈们在生完孩子后，可以经常在自己小腹上顺时针轻轻地按摩，通过在按摩过程中对穴位的刺激，间接增强子宫肌肉的兴奋性，促进宫缩。

　　子宫收缩是什么意思。孕晚期，特别是胎儿足月之后，准妈妈随时都有分娩的可能，生产时子宫就会产生有规则的子宫收缩。它是子宫的生理性收缩，是临床时的一个重要特征。随着子宫的有规则的收缩宝宝会慢慢从阴道口生产出来，不过子宫收缩生产的过程是一个漫长的过程，快则3-10个小时，慢则20个小时以上。

　　宫缩开始并不是有规律的，强度也比较弱，随着产程的不断推进，宫缩逐渐变得有规律，强度也不断增大，间隔也开始变短，如间隔时间在3—5分钟，持续40—60秒，这些都是真性子宫收缩所表现出来的症状，但是假性宫缩在孕中期就开始偶有感觉，宫缩不明显，且不会出现规律持续宫缩。

　　子宫收缩是会有肚子发紧，下腹疼痛的感觉，在整个孕期都会出现，孕早期、孕中期出现的宫缩会不规则，没有规律性，是一种假性宫缩，而只有孕晚期的宫缩在发动间隔、规则性方面有自己的特点，是一种真性宫缩，它是生宝宝的必经过程。

产后子宫恢复

　　女性在生完宝宝之后，子宫颈处会出现充血和水肿的情况，此时子宫颈会变得十分柔软，子宫颈壁也会变得比之前薄。当子宫壁皱起来的时候，形状像一个袖口。大约需要七天的时间，子宫壁才会慢慢地恢复到和原先的一样。在产后的七至十天的时间，子宫颈的内口会闭合。等到约产后四个星期的时候，子宫颈会逐步地恢复到原先的正常尺寸。如果想要加速子宫的恢复进程，下述方法可以参照：

　　不要憋尿，及时排尿，减轻膀胱压力。产褥期应避免长时间的卧床休息，生完宝宝后的六至八小时，产妇感觉并不是太疲劳后，可以坐起来。而且在剖宫产后次日最好下床做些适当的运动，可以促进身体的恢复。产后最好给宝宝哺乳，子宫在乳头受刺激的时候会不自觉地收缩，可加速子宫复原。需要重视阴部的卫生，避免出现炎症。