产后怎么样做双肛运动，产后子宫怎么收缩

　　产后需要做运动锻炼身体，主要就是产后需要做缩肛运动，可以锻炼膀胱功能，产后好多妈妈会有尿不尽的现象，就是膀胱功能有损害，产后康复一定要做运动，主要是就是子宫恢复和盆底的功能恢复，产后怎么做双肛运动呢。

产后怎么样做双肛运动

　　缩肛运动是能够有效促进子宫收缩的一个运动，因为在怀孕和分娩期间，孕妇的子宫处于扩大状态。这种状态在分娩前是好的，但是一旦生产完成，子宫应该及时恢复到正常大小，不然就容易引起宫颈糜烂、子宫肌瘤等疾病。这种情况做肛门收缩运动是一种科学、有效的运动，它能使女性的子宫更快、更健康的恢复。具体的缩肛运动是这样的：产妇平躺，让后将双膝弯曲。

　　做肛门收缩运动就是收缩病人臀部的肌肉，然后把肛门向上抬起。产妇做缩肛运动的时候，要紧闭尿道、阴道及肛门。凯格尔肌肉收缩，时间为五秒，之后慢慢放松，五到十秒后，重复收缩。缩肛运动时保持身体的其他地方放松，还有注意缩肛运动需要一步一步地练习，这个过程中禁止同房。当然正确和定期的缩肛运动，还能够防治肛肠疾病的发生，长期做对身体的好处是非常多的。

产后怎么做缩肛运动

　　缩肛运动是能够有效促进子宫收缩的一个运动，因为在怀孕和分娩期间，孕妇的子宫处于扩大状态。这种状态在分娩前是好的，但是一旦生产完成，子宫应该及时恢复到正常大小，不然就容易引起宫颈糜烂、子宫肌瘤等疾病。这种情况做肛门收缩运动是一种科学、有效的运动，它能使女性的子宫更快、更健康的恢复。具体的缩肛运动是这样的：产妇平躺，让后将双膝弯曲。做肛门收缩运动就是收缩病人臀部的肌肉，然后把肛门向上抬起。产妇做缩肛运动的时候，要紧闭尿道、阴道及肛门。凯格尔肌肉收缩，时间为五秒，之后慢慢放松，五到十秒后，重复收缩。

　　产后提肛运动的做法有括约肌收缩法、排尿止尿法、床上训练法、放松呼吸和夹腿提肛。括约肌收缩法，采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50 -100 次，每日2-3遍。排尿止尿法，在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3 次。

　　床上训练法，仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。