产后怎么锻炼肚子和腰上的赘肉，产后怎样消除妊娠纹

　　新妈妈们在产后肚子和腰上的赘肉都是比较多的，对于她们来说是非常难受的。这个时候虽然很想减肥，但是感觉很难做到。因为不能够节食，就只能运动了，但本来照顾宝宝就很累，怕自己坚持不下去。那么，产后怎么锻炼肚子和腰上的赘肉?下面就来为大家详细的介绍一下。

产后怎么锻炼肚子和腰上的赘肉

　　产后想要减掉肚子和腰上的赘肉一定要使用合适和正确的练习方式，可以选择仰卧起坐的办法进行锻炼，就会有比较好的减肥的效果，尤其是可以减掉小肚子上面的赘肉，仰卧于地面或者体操垫上，两腿屈膝稍分开，大小腿成直角，两手交叉抱于脑后，另一人压住受试者双脚，要求起坐时双肘触及两膝，仰卧时两肩胛必须触垫，仰卧起坐时我们的动作常常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。

　　如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多，减肥的效果也会更好一些。产后减肥也可以靠饮食来调节，在孩子不吃奶的时候，就可以少吃一些含有高脂肪的东西，尤其是一些肥肉，鸡肉，排骨等等，只要少吃一些，尤其是晚上的时候少吃一些，就可以很好地控制住自己的体重，肚子上面的赘肉也会慢慢的减小的，在产后不可以总是坐着，坐着的时间长的话，也会造成肚子上面的赘肉变得很多，对减肥很不利，平时也不要吃太多有刺激性的东西。

产后怎样消除妊娠纹

　　妊娠纹是女性朋友孕期出现的一种皮肤症状。由于怀孕后体内分泌的改变、子宫、乳房增大以及个人体质等原因，引起女性妊娠纹的产生。这些妊娠纹一般不会随着时间的推移而自动消退的，所以常常困扰着广大女性朋友。但是，一些方法还是可以对妊娠纹有缓解作用的，如运动、饮食的调节等。

　　一、运动消除妊娠纹。我们都知道，适当的体育运动不但可以锻炼身体，增加肺活量、还可以有效将局部脂肪转化为肌肉，从而达到消化臀部和大腿等地方的肥胖纹。但是，运动需要持之以恒，因为运动减肥效果相对是慢些的，如果不能坚持，那很有可能会前功尽弃的。

　　二、调整饮食法。女性朋友在产后，应注意减少动物性脂肪的摄入量，因为肥胖可以加剧皮肤松弛的现象，不利于妊娠纹的消除。生活中，动物性脂肪含量较高的食物有：奶油、乳酪、各种动物内脏等，产后女性朋友应注意摄入量的控制。此外，多摄入些高蛋白食物，这样可以促进体内代谢功能，从而达到减脂的效果。

　　三、其他方法。据介绍，蛋清局部涂抹对消除产后妊娠纹效果比较好。鸡蛋蛋清对皮肤有美白功效，常受到很多爱美女性的青睐，特别是自制面膜的时候，都会加入适量的蛋清制作。因此，每天使用适量蛋清涂抹于妊娠纹处，可以在一定程度上缓解和减轻妊娠纹。