产妇生产完之后,最大的痛苦就是小肚子凸出,肚脐撑大。很多人担心肚子不会自然恢复,会选择做运动之类的,这样既对身体有好处,又能起到瘦肚子的效果。尤其是对哺乳期的女人来说。那么产后有哪些可以瘦肚子的方法呢? 产后如何瘦腰瘦肚子1、少吃多运动是不变的减肥原理,对于刚生完宝宝的产妇来说,可以多站立,多到室外走动,这是最简单方便的减肥运动。 2、产妇也可以在保证营养均衡的情况下,减少食物的摄入,三餐均衡,不暴饮暴食,控制热量的摄入,持之以恒,在晚上九点以后尽量不进食,你会发现腰部会越来越细。 3、少吃绝不是要绝食,特别是早餐,为了保持身体代谢活跃,应该健康的吃每天三餐,早餐可以保障我们一整天的活力与精神,应该重视。 4、喝水有利于排毒瘦身,产妇可以多喝汤和喝水,或者多吃一些鲜榨的果汁,对于身体代谢有不错的效果,也能增加饱腹感,减少主食的摄入。 1、不能使用减肥药或者针灸 产后如果实施母乳喂养的话,服用的减肥药会有一些成分随着母乳进入宝宝的体内,产生不良影响。而针灸减肥则需要配合饮食调理,这样的饮食对哺乳并不利。所以还处于哺乳期的妈妈如果想要瘦腰腹的话,应该等到宝宝断奶之后才开始针灸瘦腰疗法。 2、拒绝洗桑拿 有的新妈妈用热气蒸发水分的方式(即桑拿浴)来进行产后腹部减肥,但是这个对新妈妈的危害很大,会导致体虚、晕眩。中医认为,热气会将体内的水分蒸发掉,一旦嗜睡过多就会“伤阴”,而且还会影响女性情绪平衡。所以,新妈妈要拒绝洗桑拿。 3、调整好心态 减肥从来都是一件需要意志力的事情,产后瘦腰腹更是。因为新妈妈产后不能只顾着减肥,还要照顾宝宝。所以树立信念是一个关键,这样才不会轻易打破自己的心理防线。在减肥之前告诉自己,不能半途而飞,也不能急于求成。要用平和的心态去对待产后腹部减肥,这样才能健康地恢复苗条的身材。 4、不能束腰 有些新妈妈为了更快恢复苗条身材而选择使用腹带,其实这是不安全的做法,会发生异响不到的问题。因为紧束腰带的压迫,增加了腹压,妨碍了腹腔器官的血液循环,容易出现腹胀、消化不良以及便秘等问题,并且容易让新妈妈得痔疮。 顺产后如何瘦肚子 1、充足的睡眠时间 睡眠不好对产后瘦肚子不但没有帮助,反而有害。睡眠不足容易引起体内毒素郁积,影响母乳质量,对宝宝不利。此外,毒素的郁积反而会影响脂肪的代谢,使减肥受阻。因此,产妇应保证充足的睡眠时间,优质睡眠也有助于保持良好情绪,有助于产后恢复。 2、均衡饮食 在哺乳期间,产妇不应通过节食来瘦肚子。在停止母乳喂养后,也要注意均衡饮食。由于在母乳喂养期间,宝宝的营养基本都从母乳中来,这时妈妈的营养一定要跟上。但是停止喂养后,很多妈妈还不能及时调整胃口,仍然大吃大喝。原来超过自身需要的营养都通过奶水供应给宝宝,而现在多余部分则只能转到母亲身上,稍不小心,就可能成为赘肉。因此一旦停止母乳喂养,新妈妈要注意自己的饮食,适量多吃蔬菜、瓜果和牛奶,少吃薯条和可乐。 3、腹部按摩 洗完澡后多做腹部按摩,由于生完孩子,按摩的力度要掌握好,不能太用力,在肚脐周围做画圈按摩,或者上下轻轻揉动肚皮,都能有助产后瘦肚子。 产后如何护理胸部1产后切忌配戴不合适的胸罩,或干脆不配戴胸罩。选择合适的胸罩是保护双乳的必要措施,切不可掉以轻心。配戴胸罩不可有压抑感,即乳罩不可太小、应选择能覆盖住乳房所有外沿的型号为宜。乳房的肩带不宜太松或太紧,其材料应是可少许松紧的松紧带,每天要有一定的调节时间,夜间就寝时应该把胸罩取下,使乳房和胸、背部肌肉放松,有利于局部血液循环。 2产后乳房的清洁十分重要,长时期不洁净会引起麻烦。因此,必须经常清洁乳房。哺乳期是乳腺功能的旺盛时期。这个时期最常见的乳房疾病是感染和发炎,要注意乳房的清洁卫生。每次喂养前,要把乳头、乳晕清洁干净。 3适当做些丰乳操,轻轻按摩可使乳房丰满。做丰乳操是实施乳房锻炼的措施之一,这对于乳房组织已基本健全的女性是非常重要的。实际上锻炼的本身并不能使乳房增大,因为乳房内并无肌肉。锻炼的目的是使乳房下胸肌增长,胸肌的增大会使乳房突出,看起来乳房就大了。 4产后因哺乳乳房产生大量乳汁,此时如受外力挤压会造成组织挫伤,还可以改变外部形状。当乳汁充盈时受到挤压还可造成乳腺炎的发生。要避免挤压乳房首先得保持正确的睡姿,产后新妈妈最好以仰卧为主,尽量不要长期朝一个方向侧卧,以防止挤压乳房,引起双侧乳房发育不平衡。 疏通 给健康加份“保险” “产后妈妈”乳房出现变形、病变主要是因为打回奶针、停止哺乳等原因,如果妈妈们能在断奶后3个月及时到专业机构进行乳房疏通,就完全可以避免这种状况,还会有事半功倍的效果。乳房疏通被称为“绿色健胸”。乳房疏通原理是通过有氧运动达到深层疏通,既可以避免乳汁留在腺管内可能造成的堵塞、感染等病变,又可以使乳房恢复到之前的形状,还可以修护子宫、卵巢等。 此外,女性在怀孕前,也应该做乳房疏通,这样可以防止将来生育后因乳腺堵塞而不能哺乳,给自己和宝宝的健康加一份“保险”。 喂奶 使乳房“再发育” 不少妈妈都认为,哺乳是导致乳房下垂、松弛的主要原因。但专家指出,母乳喂养不会影响乳房原貌,而且如果按照医生指导哺乳,母亲的乳房在哺乳期后还会变得更加丰满、结实。 哺乳过程中,婴儿吸吮乳头的动作会不断刺激母亲乳房内分泌乳汁的乳腺组织,乳腺组织接受外界刺激越多就越发达,这与肌肉运动越多便越结实的道理一样。因此,坚持母乳喂养的母亲在哺乳期后,乳房会变得更大、更坚挺,而并非松弛、下垂。即使个别母亲在孩子断奶后出现上述情况,通过体操健胸等手段,乳房也完全可以恢复。 在去专业机构健胸的同时,“产后妈妈”还可以在家配合做一些简单的扩胸运动,帮助锻炼胸部肌肉。不过,健胸运动不是一日之功,需要长期坚持才能使乳房看上去更坚挺、结实和丰满。当然,如果能做一些专门的产后恢复操则更好。 饮食 不应节食减肥 胸部保养再配以合理的营养饮食,会让你有意外的惊喜。许多爱美妈妈减肥后发现该减的地方没减下去,不该减的胸部却变小了。原因就是只顾一味减肥,却未注意补充营养。 “产后妈妈”不应节食减肥。有些妈妈面对自己发胖的身体,急于进行节食减肥,节食的后果是使乳房的脂肪组织也随之受累,乳房随之缩小。对于“产后妈妈”,体重需要1年左右的时间才能逐渐恢复,因此不要急于节食减肥,应当采用其它方法。 当雌激素分泌增加时,可使乳房更加美丽,B族维生素是体内合成雌激素的必需成分,维生素E则是调节雌激素分泌的重要物质。因此,产后妈妈应该多吃富含这类营养的食物,如瘦肉、蛋、奶、豆类、胡萝卜、莲藕、花生、麦芽、葡萄、芝麻等。 4丰胸 按摩术 给自己制定一个良好的起居计划,坚持每天早上起床前和晚上睡觉前,用双手按摩乳房十分钟,一个月后即会出现明显效果。 最简单的按摩方法是:仰卧床上,摘除乳罩,由乳房周围向乳头旋转按摩 ,先顺时针方向,后逆时针方向,直到乳房皮肤有微红。用双手手指,包住整个乳房,按压周围组织,每次停留3秒钟。双手张开,分别从乳沟处往下做按压直到乳房外围。在双乳之间做8字型按摩。 |
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