产后如何恢复身材;产后恢复;产后减肥;产后瘦身;产后瑜伽

　　对于产后宝妈来说，肩膀和手臂堆积赘肉是最容易发生的事情。那么怎样瘦手臂和肩膀呢?以下几组动作让你不仅可以减去肩膀和手臂的多余肉肉，而且还能让你舒展颈椎，加速颈部血液，达到增强颈部韧性的效果。一起来看看：产后如何快速瘦手臂和肩膀的赘肉?　　

产后如何快速瘦手臂和肩膀的赘肉

　　动作一：

　　步骤1：身体直立，双脚打开与肩同宽，双手手心朝上握拳，或抓住锻炼臂力的器械负重。

　　步骤2：肘关节夹紧身体，举起前臂，直到与肩膀同高，再慢慢放下，重复12-15次。

　　贴心提示：做此动作时，双臂可以同时上举，也可以替换着轮流上举，开始做时速度不要过快，时间不要过长，以免拉伤妈妈的手臂。

　　动作二：

　　步骤1：距墙面约一只手臂的距离面对墙壁直立，手臂伸直，将手掌贴在墙面上，与肩同高。

　　步骤2：弯曲手肘，挺直腰背，身体向墙面靠近，靠到不能动时，再将身体向后推，直到手臂伸直，重复10-15次。

　　贴心提示：将身体重力放在手臂上，用手臂带动身体运动，才能起到锻炼手臂的效果。

　　动作三：

　　步骤1：将手放在肩膀上，以肩为中心，手肘从前向后画圈。

　　步骤2：呼吸配合手臂运动，上半圈时吸气，下半圆时呼气。连续3-6次。再反方向做3-6次。

　　贴心提示：如果妈妈手臂上的肉肉比较多，双手触及不到肩膀，也可以在手中握较小的哑铃，伸直手臂画大圈。

　　动作四：

　　步骤1：将右手臂向上伸直，手往身后左肩胛骨弯曲。

　　步骤2：用左手压着右臂关节处，使右手碰到左肩胛骨，保持6秒钟，收回手臂，换左边，轮流重复20次。

　　贴心提示：这套动作可以拉伸臂部肌肉，使臂部赘肉能够在伸展中得到运动，另外，经常做这套动作还可以矫正肩部姿势，使手臂变得修长匀称。

　　动作五：

　　俯卧撑不但可以减手臂的赘肉，还可以促进全身的脂肪燃烧，并能紧实肌肉。女生做俯卧撑要量力而行，不要太勉强，一般做5～10个就可以了，也不用做太多，不然手臂就会练得很粗壮。　　

月子里手腕疼怎么回事

　　妈妈在月子里抱着宝宝喂奶，可能就是手腕长时间被宝宝头部压迫，血液不循环导致手腕疼了。妈妈给宝宝喂奶的时候，可以拿个枕头垫上，可以减轻手腕处受压，抱的时间长了可以经常换一下手。妈妈长时间的用冷水洗尿布、洗衣服等有容易引起手腕疼。

　　手腕疼的时候，让家人帮助按摩一下，能够促进手腕血液循环，达到缓解疼痛的效果。如果是手腕着凉了，用热毛巾热敷手腕处，对受凉的手腕能有效的缓解疼痛，坚持敷三五天就能见效。

　　生宝宝是非常消耗自己身体的一件事，如果不能好好调养好自己的身体，对自己的健康真的很不利，坐月子一定要注意。生完宝宝要卧床休养，尤其是剖腹产的人，要卧床休养一个月左右，要注意睡眠的充足，才能让你的身体尽快恢复过来。为了身体可以快速的恢复，照顾宝宝可以交给宝爸，妈妈就负责养身体好了。