产后如何快速减腹部脂肪运动,产后乳房肿块如何处理

　　减肥从来不是一件容易的事，特别是对新妈妈们来说。因为还要给宝宝喂奶，所以她们不能够节食，而是必须通过做一些恢复锻炼，来让自己的腹部平坦起来，不过呢，对于运动的选择，其实也是比较有讲究的。那么，产后如何快速减腹部脂肪运动?下面就来为大家详细的介绍一下。

产后如何快速减腹部脂肪运动

　　产后很多妈咪们由于不注意饮食，同时再加上运动量也减少，所以很多生完孩子的妈咪们都不可一世的胖了，尤其是肚子上的赘肉越来越多。产后如何减肚子上的赘肉就得到了很多新妈的关注，可以尝试做这些运动来减腹部脂肪：

　　1、 自然站立，然后双手平伸与地面平行，双腿打开，与肩同宽。慢慢蹲下身体，保持抬头挺胸，收紧腹部。蹲下时让大腿和地面平行，膝盖不要超过脚尖。保持这个动作10秒，然后恢复到开始姿势，重复练习这个动作10次。

　　2、 将身体俯卧在地上，然后双手伸直，双臂打开，约为肩宽，用手掌支撑地面。双腿伸直，提起脚跟，用脚尖支撑地面。慢慢提起左脚向手臂靠拢，然后放下，换右脚重复动作。每侧腿重复练习10次。

　　3、 仰卧，然后将自己的双腿伸直，双手放在身体两侧。收紧腰腹，弯曲双膝，慢慢向身体靠拢，双手轻轻抱着头部，慢慢提起肩部以上的部位，双腿尽享向下巴靠拢。膝盖要肘关节最后碰触或者重合，动作重复5次就好了。

产后乳房肿块如何处理

　　对于哺乳期女性，特别是初产妇来说，如果发现乳腺有肿块的话，主要是由于经验不足造成乳腺积乳，建议去乳腺外科做个乳腺b超和血常规明确一下，如果是单纯的乳腺积乳的话，建议找个专业的开奶师开通一下，把积乳排空，必要时在b超引导下行穿刺抽液，平时喂奶后用清水冲洗乳头，保持乳头清洁干燥，乳管通畅如果还有乳汁的话，建议找个吸奶器把乳汁吸空就可以。

　　简单的方法就是让孕妇平躺，按摩之前用热毛巾对双乳进行热敷，挤出残余的乳汁，同时用五个手指包住乳房，从乳房的四周向乳头中央进行挤压，注意按摩的力度，以不疼为主。同时在哺乳的过程之中应该均衡哺乳，避免乳房的胀痛。哺乳的时候，有的妈妈习惯性的只喂一边，导致一边的乳汁排空比较明显，另外一边没有及时的排空而导致堵塞乳管出现胀痛，并有硬结的情况，这种情况下就应该将两侧乳房进行交替喂奶。如果宝宝喝不了，尽量也要将奶水挤出，不要残留在乳房中，以防止出现硬结或者肿痛，也可以用吸奶器将奶水挤出。