产后如何缓解腰痛,产后如何提高记忆力的方法

　　产后有一些产妇会出现记忆力低下的状况,要想提高记忆力要在食疗上面进行治疗，有一些食物能够提高产妇的记忆力，像榛果类食物就是对提高记忆力有很大的帮助，比如核桃，杏仁等食物，在平时要多注意休息，有一个良好的睡眠环境，养成早睡早起的习惯，有一个良好的心情，也对提高记忆力有很好的帮助，有一个好的身体才会有一个好的记忆力

产后如何提高记忆力的方法

　　方法一、选择提高记忆食物

　　每种食物对于人体来说所发挥的作用是不同的，想要尽快恢复记忆力的新妈妈一定要多多食用提高记忆力的食物哟!比如大杏仁、栗子、开心果、腰果、榛子、核桃等坚果类，紫甘蓝、菠菜、西兰花、苋菜等深颜色蔬菜，橘子、橙子、芦柑等水果都有助于提高记忆力哟!

　　方法二、保证充足睡眠时间

　　丢三落四的习惯总是让新妈吃尽了苦头，产后如何恢复记忆力呢?要保证充足的睡眠时间和睡眠质量哦!因为晚间的睡眠可以使大脑得到充分的休息，同时还能让大脑把杂乱的讯息整理归类，这样白天新妈不仅有精神，而且记忆能力也就更高了!

　　方法三、维持住良好的心情

　　紧张、压力大、悲伤、沮丧等不良情绪会使身体产生有害物质，让大脑位于海马部位的记忆中心受损，使记忆力下降。所以专家认为产后新妈一定要保持愉悦的情绪，尤其是有压力一定要及时宣泄释放，避免损害到记忆力和身体健康哦!

　　方法四、坚持进行适量运动

　　运动也是产后新妈恢复、提高记忆力不能缺少的步骤。因为适当的运动可以促进血液循环以及提高身体的各项能力，并且使新妈维持良好的精神以及锻炼新妈的集中能力和专注力，可以有效帮助提高记忆力呢!

　　方法五、保证充足营养提供

　　想要记忆力好，充足的营养是不能少的。产后新妈的饮食一定要保证营养的全面与均衡，避免因为缺乏某种营养元素而影响到记忆力的稳定。产后饮食要荤素搭配，避免饮食不健康的食物，比如油炸、烧烤食物等。

　　1、体育锻炼

　　保持健康的身体意味着拥有健康的心智。近十年的研究表明，坚持体育锻炼有益于增进脑功能。体育活动能通过刺激形成新的脑神经元(术语称之为“神经发生”)而增强大脑功能。此外，体育锻炼也可强化脑神经细胞之间的联系。研究人员发现，体育锻炼而所兴奋的脑区与记忆和学习关系密切。

　　体育锻炼还可预防阿尔茨海默氏病(老年痴呆症)。有很多研究表明，坚持参加体育活动可减少老年人的认知功能下降和痴呆。

　　2、“活到老，学到老”——大脑是个学习机

　　对于大多数人来说，自从高中或大学毕业后，追求新知识的热情就随着时间的推移减少了。我们大都熟知自己的业务，但不再学习新东西了。有明确的证据表明，教育和学习可以对大脑产生良性的影响。研究人员认为，智力活动对神经保护有着非常重要的作用，可以预防痴呆。还有研究认为，既往在校正规教育水平低下以及语言能力较差，是老年期认知能力下降的危险因素。

产后如何缓解腰痛

　　1.尽量避免接触下体损伤的位置，在有痛感期间尽量不要进行房事。

　　2.勤换卫生巾。换之前和之后都要洗手，并确保卫生巾垫得合适牢靠，以免卫生巾动来动去对下体引起更多刺激。

　　3.每次小便后用温水对会阴部进行冲洗，然后用柔软的毛巾轻轻拍干，注意不是擦干，擦干会摩擦到皮肤。注意要从前往后轻轻拍干，避免把肛门的细菌带到阴道。

　　4.小便的同时可以用温水对会阴冲洗。水可以稀释尿液的浓度，这样就不会有刺痛感。

　　5.产后尽快开始对骨盆底肌肉进行针对性练习。能起到对会阴部血液循环起到显著效果，除此之外，还对骨盆底恢复弹性和控制力有显著作用。

　　5.周围条件允许的话，可以不戴卫生巾躺在床上，把一些旧毛巾铺在身体下面，让会阴“自然风干”。

　　6.如果一段时间内疼痛没有减轻，或是发烧了，要去医院就诊，医生会根据具体情况进行指导。

　　压迫之痛法：用手指压迫骨盆前上脊或耻骨联合部位，或用双手握拳压迫腰部，骶骨。

　　2呼吸阵痛法：在临产后第一产程早期 ，采用胸式呼吸，要深而慢，宫缩开始和结束时，用鼻子吸气，用口呼气。

　　3也可由丈夫和医护人员按摩下腹部，腰骶骨，与呼吸法相结合，这样可以使宫缩带来的疼痛有所缓解。