产后1年可以做什么运动好，产后1年怎么减肥

　　在生产之后1年，女性身体的各方面的机能基本恢复正常了，想减肥的完全不用担心其他方面的事情了。那么，产后1年可以做什么运动好，产后1年怎么减肥呢?不管你是不是已经当了妈妈，如果有疑问就跟着小编来看看答案究竟是什么吧。

产后1年可以做什么运动好

　　可以多去跑步减肥的实质是增加支出和减少摄入。出生后发胖的原因是营养丰富，运动量少。建议你控制饮食，尤其是晚餐，减少食物摄入量。不要吃高脂肪食品，通常少吃或不吃油炸食品。养成有规律的锻炼习惯，每天至少锻炼半小时，尽可能多走路。

　　增加自己的锻炼时间，注意饮食。产后一年的减肥没有成功，这意味着你没有决心，没有快速减肥的方法，也就是说，你需要锻炼和饮食管理，只有这样你才能成功减肥。这是一个过程，不能急，饮食没有问题，但也是必要的。身体的基本营养需要得到保证。

　　采用科学的方法减肥,每天都要做有氧运动。一开始的时候,每天15分钟的快跑和有氧运动,然后每天逐渐递增,延长时间,最后锁定每天运动一个小时左右,如果有能力,时间还可以再长些,但要注意劳逸结合,饮食方面严格遵守和养成“早吃好,午吃饱,晚吃少”的饮食习惯,少吃甜食,进食速度要慢,细嚼慢咽,这样容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃荤，贵在坚持! 可以适当的锻炼身体帮助改善体重，加强营养，注意休息。

产后1年怎么减肥

　　想快速减肥，你必须做两件事。一种是有氧运动，你必须每天至少锻炼一个小时，如散步、游泳、瑜伽、慢跑等。另一种是饮食，减肥期间高糖、高油、高脂肪和高热量的食物，新陈代谢慢且易储存的食物不应该吃得太多，粗纤维食物应该主要是碱性食物，如低糖水果和蔬菜，这些食物应该早吃、中吃、晚吃，蛋白质补充食物应该是早上的主要食物。

　　健康减肥，平时不要吃过于油腻的食物和甜食，适当多运动，每餐不要吃得太多，吃七八分饱就可以了。平时多吃些新鲜的蔬菜水果，代替部分主食。不要过度节食，避免影响身体的健康。养成良好的生活习惯，多运动对减肥是有好处的。不要依赖减肥药物减肥。分娩后导致肥胖，需要断奶后进行控制饮食，并多吃新鲜的蔬菜、水果。调整心态保持乐观，每天坚持适量运动锻炼，晚上临睡前三个小时不可以吃食物，以免食物堆积产生肥胖。