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怀孕初期可以去健身房锻炼吗,怀孕四个月可以健身吗

2019-03-31 22:19:33出处:PCbaby作者:佚名

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  锻炼身体可以增进健康,增强体质,提高新陈代谢,让器官更快的更新,减少疾病的发生,提高免疫力等,那么怀孕初期可以去健身房锻炼么?怀孕四个月可以健身么?

怀孕初期可以去健身房锻炼吗?

  孕期什么时候进行什么运动?

  早期——孕期的前3个月

  这时候最好不要有激烈的运动。此时胎儿刚着床,还未稳稳地埋进子宫,过度的体力劳动很容易导致流产。这时候适合孕妇的运动就是散步,或适当做一些家务。

  中期——怀孕中期3个月的时候

  孕妇们就能按照自己的身体情况进行运动了。姚晨拍照片时就处于这个阶段。 3个月后胎儿着床已稳定,胎盘已经形成。这时期宝宝还不是很大,准妈妈也不是很笨拙,所以在孕中期增加运动,是最适合的时期。需要注意的是,运动得根据自己的情况来决定,千万不能生搬硬套。运动是否过量,用“可以继续谈话”的量来进行就差不多了,如果谈话气喘,就需放慢速度。孕妇们在这时可以进行游泳、分娩球操、跳舞、瑜伽等等。

  晚期——妊娠进入最后3个月

  孕妇应再次减少运动量。这时胎儿已经长得很大了,过度运动可能造成过敏性宫缩,导致早产等问题。这时候适合孕妇们的运动,是散步、孕妇操等。

  孕期运动的持续时间

  运动习惯因人而异,故选择孕期运动时间长短亦应遵循个体化和循序渐进的原则。

  对于孕前不运动的孕妇,开始运动的前3周建议运动持续时间为15 min/次,3次/周的低强度运动,然后逐渐增加至30 min/次,4次/周。对于有运动习惯的孕妇,建议运动持续时间为≥30min/次,4 次/周的中强度运动;

  不过,并不是所有孕妇都适合运动

  有下列情况的孕妇要限制运动

  1.基础疾病:心脏病、限制性肺疾病、妊娠期高血压疾病、未能理想控制的1型糖尿病、未能理想控制的癫痫、未能理想控制的甲亢。

  2.身体状况不佳:重度吸烟、严重贫血、身体畸形而使运动受限、身材过瘦,即体重指数。

  3.妊娠期异常情况:宫颈机能不全、多胎妊娠、中孕期和晚孕期阴道流血、前置胎盘、前次早产史、胎膜早破、过去有过胎儿宫内生长受限病史。

怀孕四个月可以健身吗?

  怀孕初期可以去健身房锻炼吗

  怀孕初期要是你是上班的,就相当于运动了,要是不上班就只能是散步,多吸收新鲜的空气,因为前三个月宝宝还不是很稳怕流产,所以一般不适合剧烈运动 孕前三个月和孕后三个月不能同房。

  怀孕啦!尤其对于婚后不久,而且又渴望生个小宝宝的年轻女性来说,真是个莫大的喜讯!于是肚子里的宝宝还没有出生,自己却己成了全家的宝贝。婆婆说:“扫帚疙瘩也不许动啊,有活我来干。”丈夫说:“你干脆别上班啦!”  怀了孕就不能动了吗?显然,这一观点是不对的。  孕妈咪运动的五大理由  俗话说,生命在于运动,对孕妇来说是两条生命,意义格外重要。  理由一:  适当的、合理的运动能促进孕妈咪消化、吸收功能,可以给肚子里的宝宝提供充足的营养,到时候会有充足的体力顺利分娩,分娩后也能迅速恢复身材。  理由二:  怀孕期间进行适当的运动,可以促进血液循环,提高血液中氧的含量,消除身体的疲劳和不适,保持精神振奋和心情舒畅。  理由三:  孕期运动能刺激胎儿的大脑、感觉器官、平衡器官以及胎儿和呼吸系统的发育。

  孕期运动的几点注意事项

  1 .怀孕期间锻炼时,你也应该注意宽松的衣服和适合你脚的平底鞋。2 .注意保暖以免感冒。锻炼后,最好洗个澡,而不是洗澡。当你洗头时,如果不方便的话,你可以请人帮忙洗头,但是你应该用前倾的姿势来洗头。3 .并非所有孕妇都适合锻炼,甚至从怀孕的4月到7月。如果你患有心脏病、肾脏和泌尿系统疾病,或者有堕胎史,自然不适合怀孕期间锻炼。由于血压不稳定,妊娠高血压患者不适合运动。4 .如果医生诊断出你怀了双胞胎,尽管你很开心,但是当你开心的时候,你应该小心,不要随意运动!如果医生事先告诉你是前置胎盘,阴道有不规则出血、子宫收缩等现象,你一定不要有运动的想法。此时此刻,你必须安静地休息,不要含糊不清。美国医学专家的观点许多人担心锻炼会导致早产。然而,美国医学专家使用一种装置,连续记录孕妇在运动期间的子宫收缩和胎儿心跳数据,发现孕妇心跳明显加快,而胎儿心率没有上升,从而表明孕妇适当和适度的运动对胎儿没有不良影响。

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