我怀孕了心里不放心

　　怀孕后，许多人除了患有妊娠综合症之外还要工作，所以他们经常患有精神疾病，有时晚上失眠，这严重影响了他们的记忆力和注意力。睡眠质量下降对每个人都不好，更不用说孕妇了，那么如果怀孕初期睡眠不好怎么办?我怀孕了心里不放心可以采用什么方法来解决这个问题?　　

我怀孕了心里不放心

　　随着妊娠进展，很多女性会发现自己越来越难睡囫囵觉，有的难以入睡，有的夜里经常起来，归根到底，常见的原因有以下几个方面：

　　1、尿频

　　怀孕早期，前倾增大的子宫会压迫膀胱，导致很多孕妈尿频、频繁起夜;待子宫增大超出盆腔后，尿频的症状会缓解甚至消失，但是，到孕晚期，子宫增大后再次压迫膀胱，造成膀胱容量相对缩小，很多孕妈会再次出现尿频，起夜好几次，严重影响睡眠。

　　2、运动较少

　　很多孕妈在怀孕后由于担心流产或早产等，会不自主的减少运动，甚至有的孕妈每天只走几百步，白天活动量减少一定程度上也会影响孕妈夜间睡眠。

　　3、精神压力

　　孕期由于雌孕激素增多，很多孕妈情绪比较易变，敏感、多愁善感，容易有小情绪;有的孕妈因担心胎儿健康或者焦虑生产疼痛等多种问题，精神压力过大，影响睡眠。

　　4、躯体不适

　　有的孕妈因缺钙，睡觉时出现腿抽筋、疼痛，或者由于胃酸、胃部不适、腰骶部酸胀不适、心慌等躯体不适，导致夜间无法入睡或者睡不安稳。

　　5、胎动影响

　　孕中期胎动比较剧烈且频繁，孕晚期随着宫腔空间减少，胎动幅度略减弱，但是对于肚皮较薄或者较敏感的孕妈妈，能够明显感觉到胎动时的不适，甚至会有疼痛。且很多宝妈反应，胎动在深夜时更加剧烈和频繁。

　　6、睡姿问题

　　有的孕妈平时睡眠习惯较差，怀孕后担心翻身会压到胎儿，导致不敢深睡眠;也有的孕妈平时喜欢平躺或者右侧卧位，但是孕晚期，子宫增大后平躺时会出现仰卧位低血压，有的孕妈会出现心慌、胸闷等不适，改变体位后有的孕妈会因为不习惯而无法正常睡眠。　　

怀孕睡不着怎么办

　　孕妇其实有许多更安全的方法来改善睡眠。以下是有睡眠问题的孕妇尝试的4种方法。

　　1 .经常放松、工作和休息:孕妇可以在怀孕前或怀孕期间阅读一些关于怀孕的书籍或科普文章，并对怀孕期间的常见症状有所了解，从而放松并避免不必要的焦虑和紧张;养成正常的睡眠习惯，早睡早起，白天尽量不要睡得太多。

　　2 .定期饮食和适当的锻炼:孕妇不应该暴饮暴食。不要喝太多含咖啡因的饮料，如可乐、咖啡、茶等。妊娠晚期应定期补钙。如果没有产科疾病或其他疾病需要限制锻炼，锻炼应该是适当的，可以选择轻度锻炼，比如走路和慢慢走路。

　　3 .睡眠姿势:许多孕妇知道妊娠晚期的左侧位置有利于胎儿的生长发育，因为左侧位置可以减轻子宫压力，改善子宫血液循环，并确保胎盘的营养输送。同时，左侧卧位也可以改善子宫的右侧现象，增加胎儿的供氧，这对促进胎儿的生长发育非常有益。然而，如果你真的不习惯左侧位置，你也可以选择右侧位置或改变身体位置。孕妇也可以使用孕妇枕头和孕妇垫子，使她们的睡眠姿势更舒适，而不是绝对需要左侧姿势。