怀孕怎么控制不长胖，怀孕双胞胎会胖多少斤

　　许多女性希望怀孕期间不要发胖，因为外表会严重影响女性的情绪。女性也担心以后很难减肥。因此，怀孕期间的饮食也非常重要，因为饮食也会影响体重。怀孕期间如何不发胖?怀孕期间如何控制体重?那么，怀孕怎么控制不长胖?　　

怀孕怎么控制不长胖

　　在孕期中，孕妇容易吃多，这是因为孕妇在孕期内需要补充两个人的营养所需导致的，孕妇时常会感觉到饥饿感，这是正常的生理反应。不过孕妇在此期间需要加以控制，如果控制不当的话容易导致体重增长过快，体重增长过快则容易引发妊娠并发症，以及巨大儿增加分娩难度等等。那么怀孕期间怎样不长胖?

　　1、少吃多餐

　　孕妇要做好合理的营养搭配，需要做好少吃多餐。如果感到经常饥饿的话可以在饮食中加一些低能量但是有饱腹感的食物，比如土豆和山芋都是不错的选择。在饮食中需要做到荤素搭配，可以多吃一些粗粮，玉米、番薯都适合孕妇们食用，应该少吃多餐。

　　2、适量运动

　　在孕期的时候孕妇很少运动，整个人会变懒而且嗜睡，运动量减少加上饮食过度，想不肥胖都难，所以体重增长过快也是正常的。这时候孕妇需要在医生同意的情况下做一些适度的运动，不过不可以给身体带来负担，只需要一些简单的散步、伸展运动即可。

　　3.饮食日记

　　在怀孕后，孕妇妈妈可以选择日记的方式来记录自己每天的饮食，这样有利于孕妇了解自己每天的饮食，对于饮食不当的地方可以及时了解及时改正。在每天的记录之中，能够帮助孕妇达到自律的效果，控制孕妇的体重。　　

怀孕期间怎么控制体重

　　怀孕期间，母亲的身体会发生一些变化，婴儿会在母亲的肚子里慢慢长大，这会影响母亲的体重。那么，在此期间，母亲将如何控制体重呢?让你的体重稳步增长。

　　首先，我们应该改善我们以前的饮食习惯。因为孕妇想在怀孕期间保持良好的营养，所以她们应该努力学习吃一些你真正需要的食物，其中钙和叶酸是健康孕妇最重要的两种营养。因此，孕妇不要忘记喝牛奶，吃柑橘类水果和果汁，深绿色叶蔬菜，坚果，豆类，去皮谷物，强化面包和谷物。

　　其次，我们应该达到健康的体重。为了实现更轻的体重，孕妇应该选择更多的低脂肪和高纤维食物，适当的锻炼和均衡的饮食相结合，这样她们可以安全地以每周1 - 2磅的速度减肥。如果你的体重比正常体重低，多长点肉!

　　这段时间，孕妇也会开始补充维生素。产前补充维生素是为了确保孕妇获得足够的几种重要维生素和矿物质。其中，预防胎儿发育过程中神经管畸形的叶酸位居第一。维生素B，所以叶酸是必须的。