孕妇如何在办公室做运动

　　都说孕期孕妇不能老躺着不动，要适当做运动，有的孕妇从怀孕到产前都坚持上班，每天上下班还会步行，有的孕妇饭后会坚持散步，有的孕妇会练习瑜珈，有的孕妇会坚持游泳，那么，孕妇如何在办公室做运动。

孕妇如何在办公室做运动

　　现在很多上班族白领女性在的产假是三个月，所以很多准妈妈在怀孕的时候仍然是在公司上班的。而久坐不动，对准妈妈的身体会有伤害。这里就给准妈妈们介绍几个可以在办公室进行的很适合的孕妇运动。

　　运动一，拉背运动。可以增加孕妇的手臂力量和背部力量，而这些力量正是生产时候最需要的力量，此时锻炼能让准妈妈在生产时候手臂肌肉和背部肌肉能够均匀受力，有助于顺产。方法：第一步，准妈妈挺直背部坐在椅子上，双臂平举，指尖相对。深呼吸。第二步，双手各拿一瓶水或者其他重物，慢慢向上举起，举起的时候拉伸背部，然后再放下。然后向前伸展，重复10次左右。

　　运动二，腿部放松运动。可以减轻身体对血管造成的压力，防止因孕妇体重增加不够负荷而形成腿部静脉曲张 。第一步，将两把椅子前后左右并排放在一起。坐在其中一张椅子上，慢慢地深呼吸。第二步，将双腿慢慢抬起放在另一张椅子上，上下抖动几次之后再放松腿部肌肉。整个过程，准妈妈上身慢慢前倾、直立、后靠，来舒缓背部和腰部的压力。

孕妇运动注意事项有哪些

　　运动：俯姿按摩运动。可以让准妈妈全身心地放松，非常有助于消除疲劳。第一步：选择一张有柔软椅背的椅子，准妈妈反向双脚横跨椅子坐下，直立腰部片刻。第二步：双臂支撑在椅背上，头部倚在双臂上，尽可能让背、腰伸展放松。可以让同事帮忙进行按摩一下。

　　总之，适度的孕妇运动，可以减少怀孕期间的不舒服症状，促进血液循环还有助于减少分娩时候的阵痛以及分娩的时间。这样更加关照到准妈妈健康。

　　保证适时适量的运动，防止浮肿

　　孕中期随着宝宝体重的增加，孕妈妈的负荷也随之增大，尤其是对腿部的压力增加，很容易导致浮肿的发生，不要因为在办公室就相应的减少运动，这样只能让浮肿越来越严重，可以选择一些简易的方式缓解浮肿，每隔1小时左右，将自己的脚放在椅子上面一段时间，这样可以缓解脚部的疲劳。或是做做小腿按摩，严格按照淋巴回流的方向由下向上按摩，这样也可以降低浮肿的发生率。

　　医生告诫：孕妇的活动不能够剧烈，要禁止在办公室或活动区急行走动，否则胎宝宝很容易给您制造麻烦。

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