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产后11个月营养饮食

宝宝断奶后，由于少了宝宝的吸吮，妈妈乳房分泌的乳汁难以排出，容易造成乳腺堵塞胀大，疼痛难忍，导致乳房变性下垂，乳腺损伤，甚至引发乳腺发炎和结块溃脓，增加患乳腺囊肿的几率。医学上主张健康回奶，最好的方法就是通过饮食调理身体，减少乳汁分泌。妈妈回奶可以多吃以下食物：

水果类：柚子、桔子、沙果、石榴、山楂、梅子、柿子等。

肉类及肝脏类：牛肉、猪肝、鸭肉、猪心、老母鸡、火腿等。

五谷杂粮类：地瓜、玉米、麦芽等。

大料类：茴香、盐、醋、酱油、大蒜、花椒、芥末等。

水生物以及补品类：田螺、螺蛳、螃蟹、海带、海蜇、黑鱼、海参、西洋参、人参等。

山楂麦芽饮食材：麦芽 10克，山楂 3克，红糖 15克。做法：先将山楂切片与麦芽分别炒焦，将炒好的山楂片与炒麦芽放入干净的小锅中，加水400ml，中火烧开后，转小火继续加热15分钟。将煮好的水放至稍凉后，调入红糖，即可饮用。

营养小贴士：这款饮料有回奶的作用，对回奶时乳房胀痛、乳汁郁积有缓解的作用，可在断奶期间代替水饮用。