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爬山注意事项

爬山是一项很好的健身运动,但同时对爬山爱好者的身体素质有一定的要求,如果不讲究运动规律,不仅起不到相应的作用,还会产生诸多身体不适。小编就来总结一下爬山注意事项有哪些。

1、首先要了解自己的身体状况,爬山虽好,但很“挑人”,如果自身患有心脏病,则不能进行爬山,容易引发心肌梗塞、心绞痛等疾病。实在想爬山的话,最好选择坡度较缓的小山,且要注意劳逸结合。此外,患有高血压、癫痫、肺气肿、眩晕症等疾病的人群,最好不要爬山,可以进行一些幅度较小、强度较小的运动,比如散步、太极等等。

2、爬山之前要多喝水,爬山的过程中也要时不时地喝水,既可以稀释血液,也可以避免在爬山过程中出现身体缺水的情况。也可以喝一些含糖、电解质的饮料,以补充体力。

3、爬山的过程中要注意循序渐进,爬山前做一些热身运动,爬山时不宜追求速度,如果感到身体劳累或者出现心慌、气短、胸闷等症状,应该原地休息。

4、爬山要走人比较多的路线,通讯工具保持畅通,随时和外界取得联系。

5、爬山过程中如出现扭伤,不能进行局部按摩或者热敷,最好冷敷,时间为20分钟到半个小时,能起到镇痛和消肿的作用。

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爬山必备物品清单

爬山的过程中,要不断克服重力,随着高度的增加,攀爬的难度也会越来越大,此时,自然少不了外界的辅助力量。爬山必备物品清单包括哪些内容呢?

1、辅助登山工具,如手杖、绳索、挂扣。

2、登山装备,如登山包、快干登山袜、手套、登山靴。

3、体能来源,如压缩饼干、维生素、功能性饮料等。

4、医药装备,如消炎药、绷带等。

5、生活装备,如帐篷、防潮垫、水壶、围巾等。

6、防御装备,如刀、头灯,手电筒等。

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爬山膝盖疼怎么办

爬山在锻炼身体的时候,也会让身体产生一些不适,比如在爬山的过程中感觉膝盖疼,这是一种很多人都会遇到的情况,小编接下来就介绍一下爬山膝盖疼怎么办?

1、如果在爬山的时候感觉到膝盖疼,此时不宜继续爬山,应该就地休息一下,以缓解疼痛。

2、进行弓步压腿和侧压腿,每个动作做一个8拍。

3、高抬腿,在原地进行弹跳,双腿尽量抬高一点。

4、对膝盖进行按摩处理,使疼痛部位完全放松,以减轻痛感。

5、在膝盖部位涂抹外用药,以减轻疼痛。

6、建议在爬山之前,要进行长期的锻炼,以提高身体的承受能力,减少膝盖疼痛的发生。

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