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怎样改善产后睡眠

1、跟随宝宝的休息规律

一般情况下,婴儿每天大概要睡 15个小时,而成人只需要睡眠 8小时。所以,当宝宝睡觉的时候,不要管什么时间,如果新妈妈感觉疲劳,都可以躺下来休息。不要小看这些短短的休息时间,它也能让你保持充足的精力。

2、睡前做点放松活动

在睡前的半小时里,不要忙碌着给宝宝准备这个,准备那个,新妈妈要知道,自己没有充足的睡眠就会影响身体健康,而没有健康又怎么能好好照顾宝宝呢,所以,睡前半小时里做点轻松的事情,譬如看看书、听听音乐、给自己做做按摩、敷一片面膜,这都是可以使身心放松的方法,而且更利于睡眠。

3、让丈夫多行动

让丈夫分担夜里喂奶的责任,如果你是喂母乳的话虽然有点困难,但并不是完全没有可能。你可以借助吸乳器以便丈夫可以在半夜分担喂奶的责任。如果这种方法行不通的话,你可以让丈夫在孩子只是需要抚慰的时候去照看孩子。

4、适量锻炼

适当的断粮能改善睡眠吗?适量的运动有助于睡眠,而且还能提高睡眠质量。睡前最佳的锻炼时间是睡前3小时左右,这既不会使人太过兴奋,又能使人安然入睡。另外,应保证每天有半小时以上的运动时间,这样才会有效果。

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相关专家解答

产后睡眠不好呀,请教专家,有什么方法改善呢?

不管顺产还是剖腹产,产妇要学会和婴儿同步休息,保证睡眠。

徐玉苑 暨南大学附属第一医院 妇产科 爱婴区护士长

我产后睡眠差,脾气差,妈妈也说我变了,请问这是产后抑郁症吗,该如何确诊啊?

您好!很多产妇在分娩后都有一些情绪不良的表现,多发生在产后1-2周内,但多数都是短暂并且可以自行缓解的,不会明显影响日常生活和照料婴儿。如果您的情绪不良超过2周,感到影响日常生活时,应及时向医生告知,听取医生的专业建议。

张玲 北京安定医院 抑郁症治疗中心 副主任医师

我是一个人带宝宝,夜里也经常醒来,现在失眠挺严重的,如何改善产后失眠呢?

宝妈一个人带宝宝会不会是由于过于疲惫,担心宝宝,搞到有点神经衰弱了呢,建议宝妈和家里人商量商量,轮流带宝宝,让宝妈有充分的时间休息,睡前喝杯牛奶,泡泡脚,这样都是有助于改善产后失眠的症状的,宝妈可以尝试一下。

Billy 太平洋亲子网 怀孕频道 高级编辑

如何改善睡眠环境?良好的睡眠环境才有好的睡眠质量吗?

室内有光线会影响褪黑激素的分泌,不利睡眠。良好的睡眠环境有助于帮助准妈妈有好的睡眠。要让窗帘隔光性能好。遮光好的窗帘对于夜班族更为重要。保持居室安静,拉下窗帘减少透光,“半假黑夜”的休息环境有利睡眠。睡前1小时别玩手机。手机屏幕亮光会让大脑误以为仍是白天。

周志杰 深圳和美妇儿医院 妇产科 副主任医师

如何改善睡眠环境?哪些方法可以增加睡眠质量?

室内有光线会影响褪黑激素的分泌,不利睡眠。睡前1小时别玩手机。手机屏幕亮光会让大脑误以为仍是白天。保持居室安静,拉下窗帘减少透光,“半假黑夜”的休息环境有利睡眠。要让窗帘隔光性能好。遮光好的窗帘对于夜班族更为重要。

周志杰 深圳和美妇儿医院 妇产科 副主任医师

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