怀孕中期，骨盆稳定的关节开始松动，为分娩做准备，再加上子宫变大，身体重心前移，会压迫脊柱，所以会腰背痛。本适量、适当的运动不仅能增加准妈妈自身健康，也可增加胎儿的血液供氧，加快新陈代谢，从而促进生长发育。

日常动作行为：准妈妈此时需要特别注意突发事件。在怀孕中期以后，身体一会变得很笨重，而且反应也很迟钝，因此在平时走路、过马路时要特别注意自行车、摩托车和汽车的行驶情况。在不慎摔倒时，大部分准妈妈的腹部都会先着地，这样会威胁到胎儿的生命安全。所以在走路或过马路时，要特别注意人身安全。

在日常生活中，如果出现腹部痉挛，准妈妈就必须立刻变化姿势。如果不能侧卧，就应该尽量降低腰部的高度，在这种情况下，如果继续出现腹部痉挛，准妈妈则应该到医院接受治疗。在睡觉时，如果仰卧，就容易导致准妈妈背部和腰部酸痛，因此必须侧卧。

孕期运动：运动也有助于减少孕妈妈身体不适感，让准妈妈心情舒畅，有利于胎儿形成良好的性格。

1、盆底肌肉锻炼：怀孕期间准妈妈的盆底肌肉很可能被削弱，因此加强这些肌肉的力量，对准妈妈以及生产都很重要。每天最好练习300到350次。准妈妈要像小便憋尿那样用力收紧肌肉，尽可能地多坚持一些时间;然后放松，重复30次。感觉疲劳的时候可以休息一下。

2、大腿肌肉锻炼：以青蛙的姿势坐在地板上，背挺直，将双脚的脚心相对;双手握着脚踝，尽量将双脚向身体靠拢，用双肘向下压大腿，坚持这种姿势数到10。然后重复15次。