怀孕33周运动胎教
收藏这一周准妈妈的肚子也变得越来越大了,现在想要站着看到自己的脚可不是那么容易了,此时如果准妈妈还做很多跳或跑步的动作,对腰椎的压力也会非常非常大,所以这时候,准妈妈可进行简单的爬楼等运动,安全而且有助于生产。
日常动作行为:准妈妈在外出时,要随身携带保健卡和准妈妈手册,并尽量减少外出时间。出门在外,太重的物品也不要提,过度用力或者是受外力重刺激,可能会引起早产,胎膜早破等情况。
如果发现脚、脸、手肿得更厉害了,可以在睡前抬高双腿,以及选择左侧卧睡姿,可以帮助缓解水肿。也许准妈妈的手指、手腕和手可能会感觉到有些疼痛,甚至麻木,此时则可以在睡觉的时候戴一个夹板或者用枕头把胳膊撑起来。如果准妈妈的工作要求重复性的手指运动,比如敲键盘和在装配线上工作,要经常休息,伸展双手。
孕期运动:
1、爬楼梯:爬楼梯可以锻炼大腿和臀部的肌肉群,平时妈妈可在住处爬爬单元楼内的楼梯,午后可找个小山包走走。假如觉得累的话要及时休息,下楼梯时要留心脚下,注重安全。
2、小马步:手扶桌沿,双脚平稳站立,慢慢弯曲膝盖,骨盆下移,两腿膝盖自然分开直到完全曲屈。接着,慢慢站起,用脚力往上蹬,直到双腿及骨盆皆竖立为止,重复数次。
3、腰部运动:手扶椅背,缓缓吸气,同时手臂用力,脚尖踮起,腰部挺直,使下腹部紧靠椅背,然后慢慢呼气,手臂放松,脚还原,早晚各做5—6次。
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网友问答
可以听听胎教音乐,孕妈自己也要保持心情愉快,对宝宝好的。
跟宝宝多说话,抚摸宝宝都可以的
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