这一周，准妈妈可能会感到很疲惫，休息不好，行动也很不方便，因此缓慢型的动作会比较适合准妈妈做。在孕晚期，可以锻炼一下腰背肌和骨盆肌，有助于顺产。

日常动作行为：准妈妈千万别尝试爬高。主要是担心摔倒，而爬高的时间长了脚容易发麻，孕妈可能会重心不稳。而万一摔下来，要是屁股先着地，那么对宝宝头部没多大影响，因为有子宫和羊水的保护，可是会有早产风险。

准妈妈常发生脚部抽筋或水肿，所以在准妈妈做家事或站或坐一段时间后，一定要适度休息。至于休息方式，则要尽量把双脚抬高，例如坐着休息时，可以拿张椅子，将双脚平放在椅子上，或是躺在沙发上休息时，将双腿平抬伸展，并在双腿下加垫枕头，这样疲倦就可以慢慢消失了。

孕期运动：运动可以改善母体内的血液循环，增加肌肉组织的营养，使肌肉储备较大的力量。建议准妈妈多锻炼腹肌，有力的腹肌能防止因腹壁松弛造成的胎位不正和难产。有力的腹肌、腰背肌和骨盆肌还有助于顺产。

1、背郊后挺：准妈妈双膝跪地，将头部慢慢往下压.使臀部抬高。形成头低臀高的体位即可。

2、猫形体操：孕妈妈四肢张开，趴在地上。一边吸气.一边将头探入双臂之间，并将背部拱起。呼气，头抬起，恢复四肢着地的跪姿。早晚各进行5次。