怀孕29周运动胎教
收藏进入孕晚期的准妈妈在运动时也不宜动作过大,在怀孕29周,由于子宫增大的原因,准妈妈可能会便秘或还可能会患痔疮,因此在日常生活中,要尽量避免长时间坐或站。
日常动作行为:日常生活中,准妈妈要尽量避免长时间坐或站,这是因为孕晚期准妈妈的腿脚浮肿会越来越厉害,久坐和久站都会加重浮肿。对于准妈妈来说,在孕晚期肚子过大时伸懒腰就要注意了,如果腹部表面皮肤感觉到拉伸厉害,那就说明你的伸腰幅度过大了。
如果是做文字工作的职业准妈妈,有晚间看资料、写文章的习惯,到了孕晚期就不可再坚持了,一是影响睡眠,二是久坐会使腿脚肿胀,增加不舒适感。晚间的活动应以散步为主,做轻微的家务,不要再到处串门、打扫卫生等,过度劳累也会影响睡眠。晚间要有选择地看影视剧或书刊,尽量不引起情绪上的波动,才能安静地入眠。
孕期运动:适量、适当的运动可以帮助准妈妈消耗过多的热量,准妈妈适当做以下动作,可以有效地缓解腰背酸痛,还可增强腹肌张力,为分娩作准备。
1、跪坐:两膝尽量分开,双脚并拢。臀部尽且不要离开足跟。向前弯曲身体至前额触地,伸展腰背及髋关节保持15秒。
2、身体保持直立,一足置于椅面,尽量往后拉伸,伸展髋关节以及大腿肌肉,保持30秒,左右交替。
3、扭动骨盆运动:仰卧在床,两腿与床成45度,双膝并拢。双膝并拢带动大小腿向左右摆动。摆动时两膝好像在画一个椭圆形,要缓慢地、有节奏地运动。双肩和脚要紧贴床面。左腿伸直,右腿保持原状,右腿的膝盖慢慢向左倾倒。右腿膝盖从左侧恢复原位后,再向右侧倾倒,此法两腿交换进行。
网友问答
孕期出现这种情况很大一部分是缺钙,建议摄入钙类的补充剂是最有效的了。我在吃的爱乐维里面就有钙、叶酸等多种营养素,某宝直接就可以买了~
可以听听胎教音乐,孕妈自己也要保持心情愉快,对宝宝好的。
跟宝宝多说话,抚摸宝宝都可以的
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