凯格尔运动怎么做
收藏凯格尔运动的做法其实是非常简单而且方便的,几乎是随时随地都可以做,那么具体做法有哪些呢?
1、站立,双手交叉置于肩上,脚尖呈九十度,脚跟内侧与腋窝同宽,用力夹紧。保持五秒钟,然后放松。重复此动作二十次以上。
2、简易的骨盆底肌肉运动可以有时有地进行,以收缩五秒、放秒的规律,在步行时、乘车时、办公时都可进行。
第二阶段是有效率地每天自我训练:
3、平躺、双膝弯曲。
4、收缩臀部的肌肉向上提肛。
5、紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑),此感觉如尿急,但是无法到厕所去需须闭尿的动作。
6、保持骨盆底肌肉收缩五秒钟,然后慢慢的放松,五到十秒后,重复收缩。
7、运动的全程,照常呼吸、保持身体其它部份的放松。可以用手触摸腹部,如果腹部有紧缩的现象,则运动的肌肉为错误。
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网友问答
备孕三月,我让老公去查个精子,结度弱精,大夫是说没事儿不当事儿,和睡觉休息都有关系,让多运动。但是我还是怕会不孕,轻度弱精不会影响受孕吧?平时在饮食上该怎么做呢?怎么治?:
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爱尔很不错的,每个孩子每天近距离用眼时间不超过2小时,学习时牢记“一拳一尺一寸”和3个“20”原则,且每天保持孩子户外活动2小时以上,可有效预防近视发生发展
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