办公室减肥瘦身动作
收藏办公室减肥瘦身动作?日常生活中,由于工作比较忙,想要瘦身却没有时间去健身房运动怎么办好?平时办公室减肥瘦身动作有哪些?
1、坐下站起
直击部位:扁屁股和大象腿
保持身体半蹲状态,臀部距离椅子6厘米左右,双膝弯曲,大腿紧绷,让双脚来支撑身体的所有重量。然后再回落到高于椅子的座位,这样重复做20次。这招可以有效的去除大腿和臀部的赘肉,对塑形很有帮助。
2、抬双腿
直击部位:腹肌和大腿
坐在椅子上,让臀部靠近椅子边缘,双手放在臀部两边,掌心向下支撑身体。双膝弯曲约90度,双脚脚跟落地,保持背部挺直。慢慢将身体后仰,直到肩胛骨接触到椅背。(这不是一个休息的姿势,它需要你保持腹部肌肉紧绷脊背挺直。)接着利用腹部肌肉的力量抬高双腿至臀部高度,停留一下,再慢慢的回到初始位置,如此重复20次。
3、飞机式
直击部位:臀部和大腿
首先双脚站立,双手叉腰。抬起右腿与左腿形成约45度角,然后再放回右腿,双腿并拢做一个深蹲的动作。
站立起身,抬起左腿让它与右腿形成约45度角,保持一会后放回,双腿并拢做一个深蹲的动作。如此重复两边各做10次。
4、单手面壁
直击部位:胳膊、胸和臀肌
与墙壁保持一臂距离站立,双手撑在墙上抬起左腿,右脚脚尖沾地,将身体重量压向双臂,同时弯曲右肘,放下左臂,让右臂支撑身体,尽量向墙壁靠近,然后再慢慢回到初始位置。如此重复,左右各做10次。
网友问答
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