首页百科怀孕产后育儿生活早教营养食谱用品评测体验馆有品榜单快问专家亲子课堂活动达人论坛工具图说健康养生
百科

生活百科 / 健康小常识 / 肺活量大的好处 /肺活量怎么练

肺活量怎么练

收藏

肺活量在20岁之前是处于最高的,而20岁之后就比较稳定,等到35岁之后,肺活量就开始明显的下降,而且年龄越大,肺活量越低。不过,肺活量是可以通过锻炼而维持正常的,那肺活量如何红练呢?首先就从扩胸运动做起,扩胸运动在我们上学时常做,而做扩胸运动的目的就是能够防止肺活量下降,每天可以分早晚两次做,每次可以做五十个左右,相信时间一长你会明显的感觉肺活量有增加。

再从骑自行车做起,通过骑自行车这种运动,下肢的血液供给量会增加很多,心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。反复练习,可以强化心脏功能,使肺通气量大,肺活量增加,肺的呼吸功能提高。

还可以利用跑步,因为肺活量与年龄有关,年龄越大肺活量越低,为了能够让肺活量达到正常,我们需要坚持锻炼身体,跑步就是一个不错的选择,因为它简单方便,不受季节影响,四季都能进行锻炼。首先自然是进行慢跑,然后可以进阶为变速跑,当然运行要适量。

跳绳也可以提升肺活量,跳绳是一项不错的运动,它能帮助心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等。跳绳的种类很多,可以根据自己的情况自行选择一种进行即可。但跳绳前要注意热身,且不可大量饮水。

游泳同样能取得好的效果,当人们游泳时,胸部承受的压力比较大,如果再受到冷水刺激肌肉紧缩,会使人觉得呼吸感到困难,迫使人用力呼吸,加大呼吸深度,这样吸入的氧气量才能满足机体的需求。游泳促使人呼吸肌发达,胸围增大,肺活量增加,而且吸气时肺泡开放更多,换气顺畅,对健康极为有利。

网友问答

老太太最近在广场练扇子舞,回来就手抽筋是怎么回事啊?运动量太大了吗?需要吃药吗?

老人手抽筋可能是由如下几种原因导致:一、过度疲劳导致,年龄增大后肌肉的耐疲劳性以及肌肉力量都会有明显下降,老人做过多手的抓握动作就容易引起相关肌肉的疲劳,进而产生肌肉痉挛,也就是抽筋;二、可能是大脑的异常放电导致,比如老年人出现脑梗塞、脑出血或者有颅内的占位性的肿瘤就会引起大脑出现异常性的放电,可引起全身多处的肌肉抽搐;三、受凉导致,如果患者的手臂长期受凉会引起相应部位的肌肉痉挛,继而使手抽筋;四、也可能是由骨质疏松导致,很多老年人都患有骨质疏松,此类疾病严重时候可引起全身多处的肌肉产生痉挛,手部也是可能的发病部位。

趣多多妈妈   

我是小白,怎么当游戏代练?

首先你要下载打开密马app,登录后,可以发布当游戏代练或者游戏账号等;接单的信息在自己的页内看到。

mb47108522   

最近游戏练的挺好的,怎么当游戏代练?

我觉得首先应该到一个软件上接单吧,我在密马上看到很多发布代练的,你可以去试试。

mb47108522   

我想健身,但不知道该怎么练,有什么建议吗?感谢~

健身小白的话,最好有靠谱的教练带着,这样可以少踩健身误区。如果想自己在家练,可以试一下FITURE魔镜,一款在家专业健身的AI智能镜。它是有快闪店的,你可以去FITURE的官方微信公众号上查询一下。我觉得实地去体验一下比较好,可以更真实地感受下黑科技加持健身的新体验。

mb49305061   

吉他弹歌曲的前奏该怎么学,怎么练?有没有专门教弹前奏的网络课程,可以付费。

目前全网专门教吉他前奏的课程就只有浩爷吉他教室出的一个收费课程,叫0基础吉他前奏的基本功,今日头条APP里有售,在里边搜浩爷吉他教室,找到他们主页,在里边买,希望对你有帮助

mb46948016   

请问阿尔法蛋·大蛋是怎么陪孩子练口语的?

是这个月才升级的功能,在[同步课堂]里面新增了个“练口语”功能,听说可以提供多种生活场景,每个生活场景又细分出众多小情景。比如“节日与祝福”这样的生活场景,就可以有教师节、儿童节等等小情景,蛋蛋会主动开聊,如果没听清,或者是不知道说些什么,还可以看贴心提示,这样慢慢练习的话,就能提升口语水平了。

升龙御风   

夏天练车黑了一圈,还有点红斑,想要买点维生素来吃,用哪个牌子好?汤臣倍健的怎么样?

亲,你可以用下汤臣倍健的多种维生素矿物质片,它根据男女体质比例不同,分别搭配了16种维生素在里面,像你想要美白调理肌肤用它刚好,抗氧化美白美容,还能增强免疫力和抵抗力,让你的肌肤恢复红润气色,精神满满!

飞机008号   

练肌肉时该喝蛋白粉吗? 汤臣倍健的蛋白粉怎么样?

练肌肉时应该食用汤臣倍健蛋白粉!因是由于蛋白质实在太重要,蛋白质是建造和修复身体的重要原料,青春期的生长发育,增肌时的肌肉增长都离不开它,我朋友从在健身的时候就一直在吃汤臣倍健的蛋白粉!现在自己已经是一个肌肉男!

淡小雅001   

健身新手应该如何喝蛋白粉,我是新开始练的,计划是1周4次,我想问问这蛋白粉应该怎么喝最有效果,什么时候喝,喝多少,请给出具体的服用方法,谢谢了

我也是最近掉进了健身这个坑,很羡慕别人迷人的身材!蛋白粉的话,泡蛋白粉的水温不宜超过体温,蛋白粉可以在运动后30分钟吃一次,另外一次早晚皆可。每次吃一到两勺。

horfman   

我女朋友说希望我能成为一个肌肉男,所以我最近在练肌肉,听朋友介绍可以吃汤臣倍健蛋白粉配合训练?大家觉得怎么样?

亲可以的哦,爱情的力量太伟大啦,汤臣倍健蛋白粉有促进肌肉生长的作用,在高强度训练的过程中,肌肉会被破坏,需要能量补充才能获得进一步生长。所以吃汤臣倍健蛋白粉正好能够补充在高强度训练中所需的能量哦,我要赶紧去买给我男朋友吃!

元元yy0108   

联系编辑

联系编辑:曾静波

联系邮箱:zengjingbo#pcbaby.com.cn(#改为@)

联系电话:020-38178288-4051